最近在看的一本小說中，講述了主人公去非洲做志願者，可能因為飲食不習慣，或者水土不服，半個月，上了二、三次廁所，並且每次都不是很順暢、完全。整個人越來越消瘦、無精打采，終於有一天，他肚痛難忍，還發高燒，身邊的朋友都以為是哪裡有傷口發炎，但看醫生，才知道這是長期便秘導致的。醫生給他喝了兩包腸茶，過一會，他順利排便之後，就連發熱都好了。

便秘，其實不僅僅是便秘，長期如此，還易引起其它的疾病。

• 便秘，引起肝腸疾病

一般來說，食物殘渣停留在人的結腸需要1~3天才排出，如果超出這個天數，並且排便困難、痛苦，就要注意了。便便在腸道中停留時間過長，就會過度發酵，產生有毒物質，刺激直腸，誘發直腸炎。便便如果在直腸中越積越多，會讓便便越來越大，排便時，不僅增加排便困難，還會擠壓肛管附近的血管，甚至撕裂肛門口的肌肉，引起肛裂、痔瘡等。

• 便秘，引起胃腸不適

便便一直積聚在腸道，身體不可能沒有感覺，只會出現腹脹、食欲不振、噯氣、口苦、放屁多等。另一方面，便秘和胃腸消化功能相互影響，便秘也會影響後續食物的消化。

• 便秘，引起結腸炎

經常性的便秘，易引發潰瘍性結腸炎，結腸會潰瘍、穿孔、出血等。

• 便秘，引髮結腸癌

食物殘渣中的致癌物質長期堆在腸道內，易增加結腸癌的發病率，嚴重便秘的人發病率高達10%。

我們的身體就像一部精密的機器，而腸道是身體運轉的重要環節。我們在補充食物的同時，也會產生有毒物質，而有毒物質的降解、排泄，完全取決於腸道健康。一旦糞便在腸道內長期過量堆積，就易被血液吸收，通過皮膚排泄出體外，皮膚過量排毒，就會影響皮膚狀況，出現粗糙、色斑、痤瘡等情況。

所以便秘不僅影響身體內部健康，也會影響外觀。

想要改善便秘，預防疾病？

• 多補充膳食纖維

人體每天補充20~25克膳食纖維可降低食道癌、胃癌的風險，也可以預防和改善便秘。蔬菜、水果、五穀雜糧中存在很多的膳食纖維，每天的飲食中都應保證相應的補充。

• 多補充益生菌

益生菌對腸道菌群紊亂引起的便秘，改善效果顯著。益生菌通過增殖腸道有益菌群，同時發酵產生乳酸，將腸道環境調整為酸性，抑制有害菌生長、繁殖，從而維持腸道菌群平衡，加快腸道蠕動，將堆積在腸道的便便推出體外。

在吃益生菌的同時，更建議一起補充膳食纖維，膳食纖維能將腸道中堆積的毒素、便便團結成一團，再加上益生菌促進腸道蠕動，有效排出便便，改善便秘。

如何正確補充益生菌？

吃益生菌多久才能見效？

長期吃益生菌有副作用？