睡前吃4寶 助眠天天氣色好！

夜不能寐，輾轉難眠，困擾著許多人。夜間睡眠質量差，整晚睡不著，會影響第二天的精神狀態。有什麼助眠的好方法？

1、溫牛奶

牛奶有鎮靜作用，因為含色氨酸，尤其是，處在生長發育的人，臨睡前，喝一杯溫牛奶，既能消除疲勞，又可以助眠。

2、桂圓

遇到四肢無力、健忘失眠、神經衰弱等，用桂圓，可以起到滋補健腦作用。桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等，可以滋補腦組織，調節大腦皮質，緩解失眠。

3、香蕉

富含豐富氨基酸，起到安撫神經作用。另外，香蕉中含鎂與鉀，可以控制血壓，消除疲勞，緩解肌肉痙攣功效。

4、蘋果

豐富維生素、微量元素鋅、鉀，果膠、蛋白質等物質，可以有助安神入眠。另外，蘋果含芳香成分醇類與羰類化合物，也有很強的鎮靜功效。所以，臨睡覺前，兩個小時左右，吃一個蘋果，可以保持好的失眠質量。

但是，切忌睡前一小時，避免進食過多。人在睡覺時，五臟六腑都要休息，吃的太多，會增加胃腸道負擔，引發消化道不適。