10種方法自然地降低您的膽固醇
如果您的膽固醇水平仍然過高，那麼降低膽固醇水平並降低心臟病風險的方法是目前急缺的知識面。
據統計，我國成年人中有12.4％的人膽固醇水平較高，1999-2000年則為18.3％。研究發現，高膽固醇（定義為超過240n mg / dl的任何測量值）會增加心臟病發作的風險。
世界知名的棕櫚灘心血管病診所心臟移植項目負責人克蘭德爾（Crandall）說：「我們的身體需要一定量的膽固醇才能正常工作。但是，如果這個水平太高，那麼這些血脂可以塗在我們心臟的冠狀動脈上，縮小它們，導致冠心病，最終會引起心臟病發作。「他將這些改進的統計數據歸因於更多的國家對膽固醇在心臟疾病和更好的降低膽固醇的藥物（如他汀類藥物和PCSK-9抑製劑）中的作用的認識。Crandall指出，降膽固醇藥物是世界上處方最多的藥物之一，但並不是每個人都願意服用。他說：「許多人不想服用他汀類藥物，不管是因為副作用，還是他們不願意開始一種他們可能需要永久服用的藥物。但大家不知道的是，他汀類藥物也會增加患糖尿病的風險，同時也有記憶力問題的報道。
Advertisements
17年「內科學年鑒」（Annals of Internal Medicine）的一項研究報告說，幾年前約有10％的服用他汀類藥物的人因為副作用而停止服用，包括肌肉疼痛，噁心，氣體和肝功能障礙。
但幸運的是，我們吃的食物，以及其他健康的日常習慣，都可以可以降低你的膽固醇水平。
這裡是克蘭德爾的十大提示。
減肥。失去5％到10％的體重將有助於提高你的膽固醇水平。
每天鍛煉一小時。即使是一小時的散步，也能幫助降低膽固醇，高血壓，增強心臟的側支血流。
吃一個心臟健康的飲食。多吃新鮮蔬菜，水果和全穀類食物，中等蛋白質，主要是魚或雞肉。
用燕麥片開始新的一天。燕麥片含有可溶性纖維，在體內變成凝膠，幫助你感覺飽脹，也干擾膽固醇的消化，攪動你的身體。像麥片一樣的燕麥麩和冷燕麥穀物也是這樣做的。
Advertisements
大量的豆類。 最近的一項研究發現，吃一份高纖維豆（或豌豆，鷹嘴豆或小扁豆）會降低LDL「壞」膽固醇的五分之一。它們的血糖水平也比較低，所以不會加糖，可以用動物蛋白代替動物蛋白來吃飽后感覺飽脹。
每天吃一個蘋果。像豆類和燕麥片，蘋果富含可溶性纖維，這意味著它們有助於降低膽固醇。伊利諾斯大學最近的一項研究也發現，蘋果減少了與心臟病有關的炎症，並可能增強免疫系統。
減輕壓力。當我們處於壓力之下時，我們的身體會通過抽取激素，包括所謂的「壓力」激素皮質醇來應對。研究發現，長期來看，血液中皮質醇過多與膽固醇水平升高有關。
多睡點。睡眠剝奪上漲膽固醇水平。它也可以提高血壓，研究發現人們傾向於通過吃，特別是垃圾食品補償他們的睡眠損失。瞄準一個晚上8-10個小時。
用肉桂粉塵食物。在一項研究中，巴基斯坦研究人員發現，每天大約½湯匙肉桂總膽固醇降低26％。肉桂是一種美妙的香料，當撒在其他有益的食物，如燕麥片和蘋果時，可以降低膽固醇的雙重功效。
每天吃一把杏仁。所有樹堅果幫助減少低密度脂蛋白膽固醇，但杏仁可能是特別有利的。去年8月發表的一項研究發現，這些堅果可能會提高HDL-膽固醇水平，即所謂的「好」膽固醇，同時改善身體消除身體血液脂肪的方式。
