補鈣的食物有哪些？多吃這些食物補鈣效果好！

很多人在補鈣的時候都會選擇吃鈣片，但是大家不知道的是，鈣片補鈣的效果還沒有食物補鈣那麼好。最好的補鈣方法並不是吃鈣片，而是吃一些可以補鈣的食物，不過，很多人都不知道那些食物可以補鈣。現在就讓我們來了解一下，有哪些食物具有補鈣效果呢？

第一：芝麻醬。

芝麻醬只是一種調料品，大部分人都沒有想到它竟然含有豐富的鈣元素，可以起到很不錯的補鈣效果。一百克芝麻醬中含有八百毫克的鈣元素，含量相當豐富了。大家在平時就可以用芝麻醬來拌冷盤吃，還可以將其加入到各種面點當中，一定可以起到很好的補鈣效果。

第二：燕麥。

燕麥的補鈣效果也毫不遜色，燕麥當中含有的鈣元素是非常豐富的，僅僅遜色於牛奶而已。在所有的穀類糧食中，燕麥的含鈣量是最豐富的，大家在平時可以用燕麥來熬粥喝，這樣就不會再缺乏鈣元素了。

第三：牛奶。

要補鈣的話，最好還是多喝牛奶。牛奶當中含有的鈣元素豐富，吸收率也比較高，大家僅僅只需要喝250克的牛奶，就可以吸收275毫克的鈣元素了。而且，牛奶的飲用方法也比較簡單，讓補鈣更方便了。每天早晚一杯牛奶，就能遠離缺鈣啦。

第四：豆製品。

很多人都很喜歡吃豆製品，豆製品當中也含有豐富的鈣元素，在所有的豆製品當中，豆腐乾的含鈣量是最高的，其他的豆製品，比如豆漿等等，它含有的鈣元素也是相當豐富的，因此，要補鈣的人在平時就應該多吃豆製品。

要補鈣的話，不僅僅要吃以上這些可以補鈣的食物，還應該多吃含有鐵元素的食物，這樣就可以提高鈣元素的吸收率，補鈣的效果會更好一些哦。