美背瑜伽5式，讓你的背部線條重回緊緻

美麗的背部絕非一天兩天就能練出來的，想擁有蝴蝶骨更是每個女人夢寐以求的，今天小編給大家帶來5個瑜伽動作，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓呢！

瑜伽單腿背部伸展式做法，腰背挺直，雙腿伸直併攏，雙手放於臀部兩側，掌心貼地，指尖朝外。屈右膝，右腳腳掌貼在左大腿內側，膝關節自然向外展開。雙臂向上伸展過頭頂。雙手抓左腳腳掌，稍屈肘，拉動身體貼近左腿。

這個瑜伽動作中，整個上半身會向一側伸展。保持俯身的姿勢，集中注意力，感覺身體從腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和擠壓，且腿部在拉伸。

瑜伽輪變式做法，在輪式瑜伽的基礎上，雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖沖向肩膀，手掌抓住腳踝。繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

在做輪變式這個瑜伽體式時要讓腰部最大限度伸展開之後，右手手掌和雙腿支撐住身體，左臂高抬，身體微微向右偏轉，保持這個姿勢30秒鐘以上，更換右手高抬。

起重機式瑜伽做法，雙腳併攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲。彎曲雙肘，腳跟離地身體前傾，腳趾離開地面抬起。

在做這個瑜伽體式的時候，盡量將每個步驟的動作都做到位，那麼在最後支撐其身體的那一步便會比較輕鬆。

瑜伽倒立舞王式式倒立式和舞王式的結合動作，可以有效伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強健腿和腳踝，提高身體平衡感。

瑜伽倒立舞王式的做法，趴在瑜伽墊上，兩手撐住身體，雙腳緩慢向後伸直，抬起臀部。初學者可以屈膝做半下犬式。也就是膝蓋前屈，減少難度。脊柱一定要伸直，不能彎曲或者塌下。

眼鏡蛇扭動式瑜伽能增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。