多久排便一次算便秘？想徹底解決便秘，應該這麼做

別人皮膚光滑白皙遮百丑，而你粗糙爆痘又暗沉，護膚品也難救，自拍時美圖秀秀都嫌替你一鍵美白太複雜！有沒想過這可能不是你缺乏天生麗質，而是因為便！秘！

便秘不僅令皮膚變差，心煩氣躁，還給「菊部地區」帶來重大災難。一樣喝水吃飯，為啥便秘偏偏喜歡你？北京協和醫院為你解答。

多久排便一次算便秘？

排便，是人的正常生理過程。是不是便秘，主要可從2方面來判斷。

1、次數

排便的次數跟飲食、生活習慣有關。就飲食而言，西方人喜食高脂餐，因而一天能拉3~4次粑粑，但中國人大多素多肉少，每天可能就排一次便。

那麼，多久沒有拉粑粑算便秘了呢？有的人，一天不拉粑粑，就認為自己便秘了。其實不是這樣。

如果每次排便不費力，花個5分鐘就能排乾淨，那麼一天1~3次，或者1~3天內排一次便，也即一周排3~21次，都屬於正常。

這裡要划重點，正常排便應該是不費力，不費時，沒有疼痛感，也不會有未排凈的感覺。

而如果腸胃本身木有發現問題，但是卻連續半年，每星期拉粑粑的次數都不足3次，而且每次拉得超費力，嗯…可能你已經得了慢性便秘。

2、粑粑的類型

健康的粑粑，就是傳說中的黃色香蕉便，光滑柔軟，長長一坨。次點的是香腸狀，表面有些裂痕。

如果拉的粑粑硬，且又是一顆顆從「蹦」出來，十有八九是便秘了。

不管便秘有哪些危害？

明知有便秘，還不去治療，對健康的危害會逐日疊加。

而且，便秘最喜歡找老人和女性的麻煩。這兩類人群，腸道運動功能都比較弱。其中，懷孕的女性，又更容易便秘，因為胎兒長大會壓迫到盆底。

便秘不算病，但是危害也不少。導致皮膚變差這都是小事兒，嚴重的會讓菊部地區出現「血光之災」。

甚至因為某次拉粑粑太使力，讓血壓升高，誘發心血管疾病，甚至致使人暈倒在馬桶上。這種案例，也不是沒有發生過，所以，大家不能對便秘視而不見。

怎麼解決便秘問題？

首先，有慢性疾病（比如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等）的人，排便要悠著點兒，別太使勁，慢慢來，不急這點兒時間，身體最要緊。

其次，便秘人群要養成定期運動的習慣，每周保證中強度運動2個半小時（150分鐘）。比較推薦的運動有快走、游泳、跳繩、跑步。

再者，飲食要協調、均衡。吃方面，每天吃夠400g蔬果，另外應多吃粗糧這些富含膳食纖維的食物，少吃高脂、高糖、高熱量的食物。

喝的方面，要喝夠1500~2000ml的水，讓新陳代謝廢物能夠隨尿液排凈。而且，多喝水還能讓皮膚變得水噹噹，何樂不為。

最後，大家千萬別憋便！請聽從身體的慾望，想便便了，務必停下手中的活兒，一切工作，等去廁所解決完生理需求了再說吧。另另外，定時排便很重要哦！

指導專家：北京協和醫院消化內科主任醫師孫曉紅

參考資料：北京協和醫院-協和醫生告訴你：想徹底解決便秘，應該這樣做！