很多瘦身的妹紙，都喜歡進行大量有氧運動，比如跑步。要知道進行有氧運動，不管對於減肥還是塑形，效果都來得比較緩慢。

下肢是全身最大的肌肉群，無論對增肌還是減脂塑形都非常關鍵，而多數人看不起的深蹲，卻是鍛煉腿部的王牌動作。

深蹲對體型的影響？

許多健身妹紙特別排斥力量訓練，認為只要有馬甲線或者體重降下來就行了，殊不知腿部訓練對女性多重要。不信，豹粉可以看看女人深蹲后的體型變化。

對妹紙來說：深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一，腿部的力量訓練對提高基礎代謝非常重要，基礎代謝高意味著減脂更容易，愛深蹲的女孩，身材都不會差。

對漢子來說，除了能加強減脂速度，還能讓增肌速度大大提升！有研究表明，練腿能提升全身肌肉發展，有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右。

關於深蹲的六大秘訣

一、動作標準

深蹲對膝蓋的壓力很大，下蹲時膝蓋應該自然向外，不要內扣；膝蓋可以過腳尖，過度收膝可能導致腰部損傷。

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2、深蹲杠鈴放置在斜方肌，將肩胛骨和背部要夾緊，不要弓背；雙腳與肩同寬或稍寬，具體的距離需要適當調整，找到最佳發力感覺。

二、提高核心力量

深蹲除了練腿，對核心力量的要求也比較高。如果想提高深蹲水平，就少不了要提高核心力量，在日常訓練中，豹粉可以每周增加兩到三次的負重腰腹訓練。

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三、加強背後訓練

深蹲雖好，卻容易造成背部損傷，尤其是蹲到最低點後起來的瞬間。加強背部訓練是保障深蹲的關鍵，在日常訓練中，豹粉可以適當增加硬拉、划船、羅馬椅背起等練習。

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四、嘗試快速深蹲

深蹲是提高運動能力的最佳動作之一，偶爾快速深蹲還能提高中樞神經系統的興奮性，而神經調動能力是決定力量大小的重要因素。

五、嘗試大重量半蹲

如果嘗試更大的重量無法全蹲時，可以使用半蹲或板凳蹲。

六、注意睡眠和營養

深蹲是最累的健身動作之一，能全面提升你代謝水平和睾酮水平。練完深蹲后，千萬別吝嗇營養補給和睡眠休息，不然會嚴重影響身體恢復和訓練效果。