減肥食譜一周瘦10斤

想要快速有效的成功減肥方法？那麼用這個減肥方法准沒錯了，不但營養均衡，還能達到有效甩脂的效果，只要一個星期就能見效！

相信減肥的朋友都知道，想要最健康最安全的減肥方法，當然就是飲食減肥。可是對於減肥這事，很多人的耐性更堅持能力有限。很多人減肥失敗都是因為半途而廢，所以下面所介紹的減肥方法就正合大家口味了。花費的時間不長，也就一個星期，就能讓你瘦上10斤！

圖片來自網路

星期一

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

星期二

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期天

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

圖片來自網路

因為周六日休息在家，運動、消耗較少，所以以水果蔬菜為主，能起到很好的減肥衝刺。以上方法，採取一個星期後，瘦身效果明顯。飲食可以恢復，但是盡量避免高脂肪、油膩食物的攝入。暴飲暴食更是不可取，如此下去，通過這一周的減肥所得的減肥成果就不會那麼輕易地反彈。