啞鈴俯立臂屈伸，肱三頭肌之友嗎？

對於肱三頭肌這個肌群新手總是容易忽略，老手自然知道這個肌群的關鍵性，今天天涯來分解一個常用的肱三頭肌鍛煉動作啞鈴俯立臂屈伸。

關於肱三頭肌你了解多少？肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。具體三頭分佈見下圖：

新手一般對於手臂訓練，總是關注肱二頭肌大於肱三頭肌，一般來說剛開始學健身都會犯這個錯誤，就連施瓦辛格也免不了，當然天涯也倖免不了，實際上肱三頭肌的面積要大於肱二頭肌，在健身訓練中我們知道面積和訓練是成正比的，也就是說訓練肱三頭肌總的長度要大於肱二頭肌，這就是說安排一個訓練周期中，應該是所有肱三頭肌動作要多於肱二頭肌的！

如何完成一個正確的啞鈴俯立臂屈伸？這個動作是練習三頭肌中非常簡單的一個動作，簡單容易操作。動作過程：

雙膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直；

上臂緊貼身體，與身體平行，屈肘；

吸氣並伸直手臂，稍作停留；

呼氣並將手臂返回到起始位置。

具體動作圖解如下：

這個動作是一個非常簡單又容易的肱三頭肌訓練動作，想要強壯你的手臂，你就不能忽略了肱三頭肌，粗壯你的大臂吧！肱三頭肌屬於身體上部肌群，自然採用一個練習組10~12次反覆，訓練三個以上練習組吧。

最後一點，俯身臂屈伸動作不規範的話很容易借到三角肌后束和背部的肌群力量，俯身臂屈伸時一定要使大臂盡量平行於身體並貼近身體，肱三頭肌發力拉起小臂，使肱三頭肌頂峰收縮。任何一個動作動作標準都是首選，動作不標準就不能很有效的刺激目標肌群，注重動作的質量前提下再去注重個數吧！

參考資料：《肌肉健美訓練圖解》

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