如何達到有效睡眠，保障身體長高

我們大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡眠是生命所需，可以緩解身體肌肉緊張和精神疲勞，使機體得到充分的休息和釋放，同時，由於生長激素分泌的規律，有一個高質量的睡眠也會幫助我們的身體自然長高。

一、睡眠的時間

睡眠的主要目的就是能夠讓人體得到及時有效的休息，放鬆身體和精神，再配合年齡的話，小孩必須睡足八個小時，青年在七小時至八小時之間。睡眠的時間也並不是越長越好，過多的睡眠會導致頭暈眼花、四肢無力等現象。

再根據生長激素分泌的規律，由於其是呈現脈衝式分泌的，會受到晝夜節律的影響，在睡眠的狀態下人體的生長激素分泌會明顯增加，而在時間上來說在晚上十一點至凌晨兩點鐘這段時間是分泌最多最旺盛的，所以在這段時間保證有效的睡眠的話，對於長高身體是有很大好處的。

二、睡眠的質量

生長激素的分泌還會受到睡眠質量的影響。在入睡初期的深度睡眠時，血液中的生長激素濃度最高，分泌也最旺盛。如果在失眠中受到驚擾，人被驚醒或者睡眠質量不高的話，生長激素的分泌就會自然的減少，從而對身體長高產生一定的不良影響。

所以要保障身體長高，就需要有一個良好的睡眠質量。這裡介紹幾種保障睡眠質量的小技巧：

1、睡覺時，人體平躺方向為南北方向。

因為地球本身就是一個巨大的磁場，磁力線由北極出發回到南極，當人體順著這個方位，與地球的磁力線呈現平行狀態時，可以使人體內的氣血運行更加通暢，協調睡眠中的快波和慢波，可以幫助人體進入更深層的睡眠，從而提高睡眠質量，利於生長激素的分泌，也就有利於身體自然長高了。

2、保證適宜的環境。

在晚上睡覺時，應該把窗戶關上，燈關上，而空調和風扇則是能不開就不開。人體在睡眠時，自身的代謝能力、免疫系統功能都會下降，窗戶打開可能會導致風寒入侵，而晚上開燈睡覺則會降低人體的免疫功能，從而影響到身體健康，影響到自然長高。

3、睡前簡單壓腿。

在睡覺之前做一些簡單的運動，而簡單的壓壓腿便是比較好的選擇了。它不僅能夠使身體在睡覺之前簡單運動放鬆一下，還可以適當的對身體起到拉伸作用，對身體長高也有一定的助力效果。

4、保持心境平和。

由於學習生活中的壓力，可能會讓人感覺到煩躁、焦慮、不安等，從而在晚上久久不能入睡。所以，要有一個良好的睡眠質量也就需要有一個良好的心情，保證平和的心境。如果你最近由於心裡裝著某些事而睡眠質量不佳的話，可以考慮通過一些減壓方式來獲得良好的睡眠質量，如：通過大哭或大叫來宣洩，接納不完美，對無能為力的事學會說不，以筆記的方式記錄下來然後扔掉等等。

睡眠對於人體的重要性不言而喻，在睡覺時，我們既要保證量也要保證質。只有足夠有效的睡眠得到了保證，也才會對身體長高有所幫助。