每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法

現在許多人都經過走路來減肥健身，看到自己微信朋友圈中的步數計算個把個的都是上萬步，有的還2萬以上。那麼問題來了，是不是每天走的步數越多越好呢？每天走多少步能到達減肥作用，如果單純的想強身健體，每天走多少步數比較適合呢？

每天走多少步能減肥

一般說來，走路想要到達必定的減肥作用，步速必定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），並且連續時刻必定要每次超越45分鐘以上，才幹到達減肥的作用。

1、晚飯後兩小時減肥快

首要，速度很關鍵，能夠挑選以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來康復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也能夠堅持30分鐘到45分鐘的箭步行走姿勢，或大步快走。速度堅持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地能夠進行

行走隨時隨地能夠進行，可是並不是任何時分走作用都是一樣的。關於想減肥的人來說，時刻最好是在晚餐后兩小時。由於這個時分的脂肪增加量相對較大，此刻行走更容易減脂。

3、堅持總時刻量的不變

如果時刻有限，也能夠將30分鐘到1個小時的會集行走渙散到各個零星時刻段內進行，可是要堅持總時刻量的不變。

4、每次行走的間隔

每次行走的間隔在5到10公里左右較好。也可依據本身狀況逐步到達此水平。速度越快作用越好，但要量力而為，可依據身體狀況逐步進步要求和速度。留意量的增加，不要暴走。依據本身狀況按部就班貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就能夠看到作用。並且，依據美國哈佛大學研討，如果每天都這樣走上30分鐘能夠到達減肥和延年益壽的奇特作用。走路是健康減肥較適合的運動方法。並且，走路對防止老化和成人病，堅持身體健康，都有優點，這一現實已受到了國際的矚目。為了差異運動走路與日常日子中的走路，我們又稱前者為「練習走步」。許多專家也開端對走路進行各種研討與查詢。

別的，走路速度要依據本身的狀況來做斷定，按部就班，就算為了減肥也要切忌盲目加速。

恰當步行對身體有利

心血管：步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調理血壓有必定的輔佐作用；加速人體血液循環，削減甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的構成，下降心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉：適度步行能增強肌肉力氣，健旺下肢筋骨；運動引起關節壓力改變，能促進關節軟骨滑液的排泄，進步關節靈活性，防止和推遲退化性關節炎，堅持關節健康。

體重控制：步行能耗費身體多餘的熱量，進步身體的推陳出新水平，削減人體脂肪的積累，堅持身體適合的體重。別的，步行在進步身體免疫力、削減疾病、防止和輔佐醫治慢性病方面均有必定的作用。

步數多少適合？

強身健體：美國運動醫學學會給出了一個促進健康、進步體適能（體質）的引薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就能夠到達增進健康的意圖，而關於身體狀況較好的人，則需求更多的步數，步行7900步就能夠到達增進健康的意圖。當然這個引薦量是有必定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就能夠到達增進健康的意圖，即步行運動要到達中等強度。

減肥：如果運動者的意圖是經過步行運動來辦理體重，到達減肥的意圖，那就需求走更多的路。基於人群的研討顯現，男性運動者需求每天步行11000至12000步，女人需求8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為條件。

步速多快適合？

不同的行走速度，走路的持續時刻要求也不同。有以下三種挑選：榜首，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少到達150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每周累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，能夠每天步行30分鐘來完結每天的步行，也能夠分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才幹到達健身的作用。

走路減肥的正確方法

1.步行是堅持筆挺姿勢

當你的身體站直的時分，你的後背和臀部就能夠更有力地作業。這樣你快走的時分就能夠焚燒更多的卡路里。將你的脊椎筆挺，然後堅持耳朵和膀子與你的屁股在一條線上。

2.後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，後腳跟會天然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3.大幅度搖擺手臂

走路的時分搖擺手臂來幫助你走得更快，一起焚燒更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹這個動作在許多場合都能做到，運用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，能夠進步40%的減肥作用。體重50kg的人步行10分鐘耗費的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會耗費36卡。短短的10分鐘耗費的熱量差值就到達了10卡。

5.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，只要大步流星地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，防止蘿蔔腿呈現。