五大方法幫助孕婦緩解便秘

很多女性在懷孕的時候都有便秘的煩惱，這讓人很難受，對身體也是不好的。一般通過飲食是可以幫助緩解便秘的。

　孕期便秘吃什麼通便快

　　馬鈴薯

馬鈴薯的營養是很豐富的，它也比較容易消化，對胎兒發育有利，可以保持孕婦健康。馬鈴薯當中的粗纖維可以促進胃腸蠕動，加速膽固醇代謝，對便秘的改善是有幫助的。

　玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

　黃豆

黃豆的營養價值很高，又被稱為「豆中之王」「田中之肉」，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。

　芋頭

芋頭是鹼性食物，它營養豐富，可以保護消化系統，增加免疫能力。孕婦吃芋頭可以促進腸胃蠕動，幫助吸收消化，對孕期便秘和肥胖都是有好處的。

　草莓

草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

　扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

孕期緩解便秘的方法

　　早晨定時排便

一般在早上和進餐之後是容易有便意的，早上起床之後排便是最好的。可以在起床之後先空腹喝些溫開水或者蜂蜜水，之後再吃早餐，可以促進胃結腸反射，容易產生便意。長期堅持可以形成早上排便的習慣。

　注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

　每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

　多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。