9個動作，瘦腿+翹臀，快練起來!

這次由9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。

動作1

徒手半蹲 20-30次

動作2

后箭步蹲+側提膝 左右各10-20次

動作3

單腳側蹲 左右各10-20次

動作4

半蹲+后抬腿 左右各10-20次

動作5

擱腿單腳半蹲 左右各10-20次

動作6

直立后擺腿 左右各20-30次

動作7

單腳蹲 左右各10-20次

動作8

款距深蹲+提踵 10-30次

動作9

深蹲跳 左右各10-20次

以上即為今天練習的內容，趕緊動起來!