想瘦，10大燃脂運動幫助你！

運動減肥是目前最綠色最科學的減肥方法，減肥的時候減肥者通過一定量的有氧的體育運動，來消耗身體多餘的脂肪，促進新陳代謝，從而達到運動減肥的目的，正常情況下，運動量 越大，運動的時間越長，消耗的糖分和脂肪也就越多。那麼有哪些運動的減肥最快最有效呢？小編這就為您帶來10大燃脂運動，幫助您快速瘦身。

一、12分鐘的自由泳

12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次自由泳，就可以遠離肥胖的困擾。游泳運動具有時間短且熱量消耗大的優勢，不過游泳過程中，自由泳的運動量是相對較大的，只需要12分鐘就可以i消耗大量的熱量；

二、1萬步的行走

每天保持1萬步的行走能夠保持體形不反彈。行走時應該保持在稍微出汗的速度，行走1萬步可以消耗836KJ的熱量，保持1個月可以減重1公斤。如果用時間換算，就相當於每天走2個小時。你可以用略快於平時走路的速度行走4公里，特別是在台階等有坡度的地方行走會更加的有效果；

三、7秒拉伸運動

做拉伸運動的時候，應當選擇適合自己的運動量，一般建議一個拉伸運動回合應該保持在7秒左右，這時候的效果是最好的。如果運動中途放棄，反而會造成適得其反的效果，所以一定要堅持；

四、20分鐘慢跑

慢跑、游泳、散步都屬於有氧運動，有氧運動能充分的燃燒體內的脂肪，並能夠在運動的過程中不斷的輸送氧分到身體各個部位，是一種效果比較明顯的減肥方式；

五、20分鐘的半身浴

在攝氏37°的熱水中浸泡半身能夠激活體內的細胞，加速新陳代謝，同時也可以促進汗液的排出；

六、5秒鐘按壓耳部穴位5下

耳部有控制食慾的穴位，穴位稱為飢點。每天通過5秒鐘按壓5下耳部穴位可以有效的減少食慾，在飯前30分鐘按壓效果最好哦；

七、30分鐘足底按摩

每天進行30分鐘的足底按摩，對於減少食慾也是有非常明顯的效果的；

八、1個小時的腳尖提起站立

這個動作可以在乘公車的時候完成，提起腳尖站立可以使腳腕更加的纖細健美，同一的乘坐公車，站立時可以不乘坐時多消耗83KJ的熱量；

九、1個小時的舞蹈

跳舞1個小時可以消耗836KJ的熱量，堅持20分鐘以上就可以見效。在娛樂中同時可以達到運動的功效，一天一次，對身體非常有的有益；

十、20下咀嚼

吃飯的時候每口咀嚼20下，可以有效的減少面部的脂肪。至少20下咀嚼可以有效的減去面部的脂肪。建議有吞咽吃飯習慣的朋友們要儘快的改善哦。