手臂力量太弱，胸肌難出現！如何加強你的手臂力量？
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手臂練得好，穿衣也能更加有型。
欲練胸肌，先練手臂。
只要手臂粗了，才有足夠的能量去鍛煉胸部，讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了！同理，俯卧撐也是，很多女生想練大胸肌，卻做不了幾個俯卧撐，你需要先練強手臂力量。
怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢？
幾個經典有效虐手臂的動作：
1、啞鈴屈臂
2、啞鈴肩推
3、啞鈴三角肌屈伸
4、杠鈴彎舉
5、雙臂屈伸
6、仰卧杠鈴臂屈伸
每個動作3-4組*6-12RM！
鍛煉過程中速度不要太快，要感受肌肉的刺激，鍛煉後記得拉伸一下。
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三頭肌鍛煉是全身最容易鍛煉的部位之一。只要你肯動手，肌肉緯度就能生長。
注意：
三頭肌訓練安排在胸部和肩部后
你應當先鍛煉大肌肉群。三頭肌是很小的肌肉群，在你進行胸部跟肩部前，三頭肌必須保存體力，才能舉起更大的重量。