剛剛才知道,弓背做瑜伽斜板式更能鍛煉力量!

斜板式到底怎麼做才對?

看名字,大家會覺得,做成一斜板就行了。身體一條直線,就是說保持脊柱的自然順位。但是,這樣真的是最好的嗎?

努力保持脊柱的自然順位,可以啟動穩定和支撐脊柱的肌肉,包括多裂肌、腹橫肌、迴旋肌和其他肌肉。

這些肌肉幫助穩定關節對齊,保持姿勢很長時間。這些肌肉穩定,對於日常生活很有幫助,減少腰痛的出現。

但是,對於初學者,這些肌肉比較弱,如果在斜板式中保持身體一條直線,那是很難的,而且,很容易塌腰,肩胛骨突出。

在這裡,建議是,手往下推,弓背,肩胛骨飽滿向上。就是胸椎段的稍微屈曲。

這樣做可以緩解手腕疼痛,更好地啟動腹直肌、胸大肌、股四頭肌。而且,還可以為高級的體式做準備,比如頭倒立、手肘倒立、手倒立

斜 板 式 的 智 慧


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