鈣是人體不可缺少的營養素，缺鈣可不是件顯示，不容忽視。但補鈣絕非一日之功。鈣在體內主要存在於骨骼，牙齒，補鈣要從小抓起。人一生中有4個補鈣的關鍵時期，錯過任何一個都可能會影響終身！

20歲前：就得開始預防

我們的骨骼在20歲以前沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止。

年輕時的峰值骨量較低常常導致年老時發生骨質疏鬆。30歲前，或者說20歲前誰的骨形成越多，以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險可能就越小。

解決方法：

1、必須教育孩子不偏食挑食，飲食結構均衡，加強骨骼方面的營養，如牛奶等。

2、少吃鹽可防止鈣流失。研究發現，三餐中的吃鹽量過多，不僅尿鈣量會增加，骨骼中的鈣流失也會增加。

3、加強鍛練，要讓孩子跑起來跳起來，可以鼓勵孩子做跳繩運動，跳繩也是促進兒童長高最好的運動之一。

30歲：孕媽更得補鈣

生一次孩子，骨量流失約10%；生的孩子越多，越容易骨質疏鬆。

過去很多媽媽不知道這一點，尤其是生育好幾個孩子的媽媽們，營養跟不上，骨量流失就會很嚴重，過早患有骨質疏鬆。有的女性在哺乳后出現牙齒鬆動、腰背酸痛、足跟痛等〝月子病〞，哺乳期缺鈣也是原因之一。

解決方法：

1、妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升。

2、多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。

3、在補鈣期間要多曬太陽，戶外適當運動，做產後保健操，促進周身骨骼骨密度恢復，增加骨硬度。

50~60歲：骨量丟失最快

女性一旦進入更年期，就踏上骨質疏鬆的路了，這與人體鈣的流失緊密相關。

正常情況下，骨質疏鬆有兩種：絕經后骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。

日本一項研究數據顯示，女性40~50歲時，絕經前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經這十年，就會丟失20%~30%。

這是因為，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經后體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。儘管如此，因為骨量流失很少有明顯的癥狀，自己很難發現。

解決方法：

1、絕經后應該每年進行一次骨密度檢查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當補充鈣劑。

2、在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣。除了牛奶，還要多吃海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量高的食物。

60歲后：防摔倒

缺鈣所致的骨質疏鬆最嚴重也最常見的後果就是骨折。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。

一旦骨折，卧床休養一個月骨量就會流失10%，同時開始出現肌肉萎縮，運動能力下降，這對於骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。

解決方法：

1、老人在打噴嚏或咳嗽時，或乘坐顛簸的車輛時，應該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預防骨折。

2、老人家麗要選擇座墊高於45厘米的沙發，帶靠背和扶手。選用高於45厘米、寬大的坐便器，便於起坐。坐便器前方要安裝把手，兩側安裝護欄。

3、運動是最好的〝鈣片〞。老人不妨適當地多走走路。

4、牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補充400~500ml的牛奶。多吃黑芝麻，黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。