含胸……駝背……這招竟然有效
對著鏡子檢查一下，我的姿勢還OK嗎？我有含胸駝背嗎？
不正確的姿勢、缺乏鍛煉、長期伏案或者低頭看手機，很可能導致出現含胸駝背的姿勢。這不僅僅影響美觀，顯得人沒精神無氣質，還讓我們成為男神/女神的目標越來越遠~
（含胸導致胸椎曲度加大，身體縮短）
胸椎的后突引起脊柱形態的改變。如果不給予干預，胸椎的后突會越來越嚴重。可能導致出現以下癥狀：肩頸僵硬和酸痛、肩部活動受限、神經壓迫導致手麻、呼吸不暢、大腦供血不足等！且駝背會造成大動脈和靜脈易受到壓迫，增加了心臟的負荷。
（上背部肌肉的不均衡導致典型的上交叉綜合征）
針對感覺上背部僵硬，肩頸活動受到限制、含胸駝背等人群，普提揚運動康復師設計了以下6個瑜伽動作，幫助改善不良的體態，靈活胸椎，建立平衡的肌肉力量和脊柱排列，堅持練習可以達到很好的康復效果。只需要一張瑜伽墊和一個瑜伽磚，趕快開始練習吧。
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一、融化的心 Melting Heart
功效：
●伸展胸椎，加大胸椎后伸幅度
●打開胸腔
●靈活肩關節
動作要點：
●大小腿盡量成90度
●下巴或者額頭點地
●不要憋氣，盡量將肩和胸腔壓向地面
●在這裡保持5次深呼氣
動作分解：
二、貓狗式 Cat and Dog
功效：
●靈活整條脊柱，加大脊柱活動範圍
●靈活肩胛骨
●緩解後背和腰部僵直
動作要點：（貓拱背）
●膝蓋位於髖部正下方
●五指分開，用力撐地，手掌位於肩部正下方
●呼氣時由下往上逐節發力
●扣尾骨、收腹、拱背、低頭看向肚臍
●用力將胸椎段和肩胛骨往上撐開到極限
●在這裡保持5次深呼吸
動作分解：
三、駱駝式 Camel Posture
功效：
●打開胸腔，伸展前胸部
●靈活肩關節
●靈活腰椎
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●為更難的后彎體式做準備
動作要點：
●雙腿分開與髖同寬
●保持臀部的收緊
●手放置於腳後跟位置
●感覺到後背肩胛骨收攏靠近，打開胸腔和肩關節
●在這裡保持5次深呼吸
動作分解：
四、魚式 Fish pose
功效：
●打開胸腔，伸展胸椎
●加強上背部肩胛骨支撐和穩定功能
●改善頸椎生理曲度
●增加腦部血液循環
動作要點：
●雙腳併攏，腳背回勾
●手肘盡量貼近身體
●後背肩胛區域收緊，打開胸腔
●頭頂百會穴點地，頸部后側肌肉收緊
●在這裡保持5次深呼吸
動作分解：
五、祈禱者扭轉 Prayer Twist
功效：
●加大胸椎扭轉的靈活性
●打開髖關節
●建立骨盆和脊柱的穩定性
動作要點：
●前面腿大小腿成90度
●後面腿用力往後蹬，膝蓋伸直
●上背部發力帶動胸椎扭轉
●兩手掌用力對抗
●盡量保持身體穩定，在這裡保持5次深呼吸
動作分解：
六、反三角式 Revolved Triangle Pose
功效：
●加強胸椎的旋轉靈活度
●加強髖部、腰部和頸部的扭轉
●伸展腿部
●加強身體的穩定性
動作要點：
●右邊膝蓋伸展，腳外側用力踩向地面
●左腳腳尖沖正前方，膝蓋伸直
●左邊髖部往後往上扭轉
●盡量伸展胸椎，到兩手臂成一條直線
●在這裡保持5次深呼吸
動作分解：
小結：
普提揚康復師推薦的以上6個瑜伽體式，針對性的打開胸椎和肩部，改善含胸的姿勢，建立正常的脊柱排列。在練習的時候，需循序漸進，找到適合自己的難度和等級。缺乏運動和已經有較嚴重胸椎問題的人，需要在專業康復師指導下進行練習，保證動作的質量才能達到康復的效果。