健身時間不夠？學會這個技巧，讓健身效率翻倍，節約一半時間
用了這個技巧，半個小時頂一個小時的訓練！
通常情況下，一個動作，每完成一組都要進行組間休息，重複這個過程3-4次，我們才會開始下一個訓練動作，這個過程沒有什麼問題，但是還有能改善的地方。
超級組可以帶來全新的刺激和訓練節奏。
超級組的概念非常簡單，一般情況下，一組訓練由一個動作和組間休息組成，而超級組則是連續完成兩個動作后在進行組間休息。
當然，超級組的使用是要看情況並且要特定的動作來組合的。
有建議稱2個針對同一目標肌群的訓練動作組成超級組，像杠鈴彎舉和牧師凳啞鈴彎舉。
也有建議是上肢和下肢的動作組合到一起形成超級組，例如引體向上和酒杯深蹲。
但最令人熟知和常用的組合是拮抗肌超級組，簡而言之，這意味著你將在一組訓練中涉及到功能相反的兩個肌群。
Advertisements
就像肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌有屈肘的作用，肱三頭肌有伸肘的作用，如果把杠鈴彎舉和坐姿啞鈴臂屈伸組成超級組，則其就叫做拮抗肌超級組。
在一項為其八周的實驗中，採用拮抗肌超級組訓練的人員杠鈴划船和杠鈴卧推的極限重量都顯著增加，然而，傳統的訓練沒有此效果。
2005年一項對於橄欖球運動員的研究表明，採用拮抗肌超級組可以增加他們卧推拋杠力量的4.7%，而通常的訓練則沒有這種效果。
也有研究表示，大重量力竭超級組還會比正常組帶來高達27%增長。
超級組比正常組還會多燃燒卡路里。
無論是力量，肌肉生長還是燃燒的卡路里，超級組都更有好處，而且還省時！
這樣一看，許多人會覺得超級組會特別節省時間，誠然，但是你要記住一點：超級組會讓你更快地疲勞。
Advertisements
因此會削弱你的運動表現，最終會讓你的訓練效果打折扣。
所以要合理地將其納入到訓練當中去，也並不是所有的情況都合適使用超級組。
全身肌群都會涉及的動作不要去使用超級組，比如舉重、深蹲和硬拉。
研究表明，當把深蹲納入超級組訓練中，則結果對於肌肉的生長更為不利。
對於初學者而言，由於自身的爆發力、肌耐力和心肺能力都還不夠強，所以也是需要謹慎地使用超級組訓練。
通常情況下，我們的健身時間是在晚上7-9點，此時的健身房人滿為患，這時應該適當利用超級組，避免浪費時間，以達到更少的休息，更高的效率，更好的健身效果。
