養成這12個日常習慣，讓你不知不覺中瘦下來！

1 早起喝一升水

喝水是最簡單、快速的提高基礎代謝的方法。早起喝一升水不僅有利於燃脂，還可以製造飽腹感，避免你攝入過量的食物。

2 記得吃早飯

早餐是一天中最重要的一餐，可以幫助你保持正常的新陳代謝，同樣有利於減肥。牛奶、雞蛋、麵包、燕麥、水果等等，確保早餐營養豐富。

3 走路去上班

可以提早一點起床，然後增加一段距離的步行，有條件的話最好跑步。這樣也可以幫助你消耗一些熱量，降低血脂濃度。

4 避免久坐

久坐對你的頸椎、腰部健康都不利，也容易導致肥胖。每工作一小時，最好能站起來活動十分鐘。平時接電話、看文件等等，也是你走動的好機會。

5 午餐盡量不要點外賣

想保持身材，盡量要做到少吃外食，因為外食往往比較油膩，熱量高。如果你能自己帶飯，就可以規劃好自己吃什麼、吃多少，熱量攝入更合理。

6 吃一些負熱量食物

低脂牛奶、芹菜、菠菜、燕麥等負熱量食物，可以促進腸胃蠕動、提高基礎代謝，不容易為你造成熱量負擔。

7 不要讓自己餓肚子

沒有人能一直堅持節食減肥，這樣極端的做法只會讓你越來越渴望「垃圾食品」，容易導致暴飲暴食。多吃一些蔬果、粗糧，降低了熱量攝入，還可以保持正常的基礎代謝。

8 堅持少吃多餐

將一天要攝入的熱量均勻地分攤在5-6餐上，每餐七分飽，這樣做可以避免熱量過剩，但注意不要在睡前一小時進食。

9 多照鏡子、記錄身材

每隔一到兩周在鏡子前拍照記錄下自己的身材變化，再用軟尺量出腰圍等等身材數據。這樣不斷地做記錄，一旦你發現身材有發福的趨勢，就可以及時作出改變。

10 少吃甜食、少飲酒

簡單糖是致人肥胖的頭號兇手，平時一定要少吃糖果、糕點，少喝飲料；飲酒的熱量也不低，而且通常伴隨著酒精下肚的，還有許多小零食，這些都容易導致脂肪堆積。

11 避免熬夜

熬夜也是一件消耗體能的事情，很多人會感到餓，繼而吃下許多零食、或是直接點外賣。保證充足的睡眠就可以避免，睡眠也是一個斷食的階段，有助於減肥。

12 結交一些好動的朋友

曾經有過一項研究調查顯示，跟胖子做朋友，你也會更容易發胖。多認識一些愛運動的朋友，業餘時間用健身來打發時光。