6招讓你擁有好睡眠

失眠似乎成為了我們很常見的事情，每當輾轉難眠的時候，如何快速入睡？

現代人生活壓力大，要操心的事情很多，常常難以入眠也睡不安穩。你是否在飽受失眠的困擾?今天，美媛小編你如何快速入睡，改善睡眠質量。

1、睡前不要玩手機：不少人都有這個壞習慣，這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處於活躍的狀態下，難以輕鬆入眠;

2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢?調整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕鬆入睡;

3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡;

4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡;

5、閱讀：一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡;

6、放鬆身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放鬆身心，這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱里。

有助快速入睡的水果，巧吃這些水果，不僅對身體好，還有助睡眠哦

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。

2、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、等多種營養物質。濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、桑葚

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

5、葡萄

葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，更有助於睡眠。

6、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

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