想要減肥成功，試試控制飲食

想要減肥能夠成功，控制食慾也是非常重要的一步。畢竟我們身體內的脂肪大多都是吃出來的，所以大家想要能夠減肥有效果的話，就要學會控制自己的食慾，盡量能夠少吃，減少熱量的攝入。

平時多喝咖啡或茶

在平時少喝各種碳酸飲料，盡量選擇多喝咖啡或者是茶。咖啡中的咖啡因會增加我們人體內的血糖含量，讓我們的大腦不會感覺到飢餓，這樣一來就可以有效抑制食慾，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。雖然咖啡的熱量很低，但是在喝的時候還是要盡量少加奶油和糖，減少糖分的攝入。

多運動可有效控制食慾

在運動了之後的一小時之內，大家有沒有覺得自己都不想進食。其實大家平時堅持做一些強度適中，運動時間保持在半個小時以上的減肥運動可以幫助我們有效控制食慾。研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以，想要有效控制食慾的話大家可以多多運動哦。

調整進餐順序

一般我們的進餐順序都會是：先吃肉和蔬菜，然後吃主食，再喝湯，最後吃一點餐后水果。而這種吃飯順序正是導致我們「胃口」越吃越大的原因。正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。

保持睡眠充足

想要有效控制食慾的話，保持睡眠充足也是很重要的。因為如果我們的睡眠時間不足或者睡眠質量差的話，就會讓體內增加食慾的「肽」激素上升、抑制食慾的「瘦蛋白」下降，這樣一來我們的身體就渴望更多的食物。所以建議大家每天能夠睡足7到8小時，這將有助於降低食量、避免飢餓感。

說了那麼多，最重要的是大家要跟著去做。想要減肥成功，並不需要我們去不吃，而是適量的吃。大家想要減肥更加快的話，可以通過倩狐來幫助你抑制體內脂肪，讓你邊吃變瘦哦。