給家人按摩，這套按摩手法最專業

肩頸按摩操，是指通過手法使肩頸部肌肉、筋膜得到松解，有效緩解肩頸緊張、僵硬、疲勞，偏頭痛、頭部旋轉受限等問題。

此套按摩手法不適合用來治療肩頸疾病，如有不適立即到醫院治療！

【適合人群】

適合所有肩頸酸疼人群（除65歲以上老人、孕婦、殘疾人及骨傷未愈等不適合運動人群），尤其是長時間使用手機、電腦導致肩頸疼痛或長時間坐家務勞動的人。

1

肩部側滾

動能要領：

1）按摩者站在被按摩者左/右側，右/左臂前側放於被按摩者左/右肩峰到脖子中點；

2）手肘輕輕向下用力壓，在下壓的基礎上小臂反覆滾動。

2

頸部拿捏

動作要領：

1）按摩者站在被按摩者右/左側，前手掌心頂住被按摩者額頭做固定，另一隻手拇指和食指分別放在被按摩者耳後；

2)按摩者虎口向內收，拿住脖子，帶動手指向內捏，先拿后捏，一次反覆循環。

3

頸部按揉

動作要領：

1）按摩者站在被按摩者右/左側，左手四指併攏，食指放於被按摩者左/右耳後突起下方，指尖頂著腮幫子。

2）按摩者用中指和無名指先向內按壓再用指腹進行波動。

4

肘壓肩部

動作要領：

1）按摩者站在被按摩者右/左側，找到被按摩者的左側肩部骨頭向上凸起位置，然後從此位置向內丈量4指距離（記為按摩點）；

2）按摩者用右側肘部向下按壓按摩點，將力量傳到肌肉深處，然後保持1-3秒，再進行按摩。

5

肩頸拿捏

動作要領：

1）按摩者站在被按摩者的正後方，將手搭在被按摩者兩側肩頭靠近脖子的位子，大拇指貼近記住外側上方骨頭；

2）雙手虎口張開對著肩頸交界處，大拇指發力向上推，整個手掌捏住肌肉向上提，提到頂端保持3秒左右放下，再次循環。