如何強化你的下半身？

TRX是一種非常多變化的訓練工具，而且不受場地限制，你只要一條繩子，有掛鉤或是懸吊的著力點就可以開始，它可以幫助你強化身體的平衡性、協調性、肌力和彈性，而且，任何人都可以輕鬆上手。

除了瘦腿練出翹臀，對於瑜伽人來說，最重要的是強化自己下半身的腿部和核心肌群的強度以及爆發力。以下我就為您介紹4種強化下半身的TRX訓練。

1、弓箭步

↑弓箭步訓練時，背對TRX掛勾處約1.5公尺處，這訓練只需要一個TRX握環，先將另一個卧環纏繞到要使用的握環上面做固定，站姿，將右腳伸入握環，將腳背套在握環上腳底朝上，左腳保持穩定立於地面。身體開始往下蹲，以左腳支撐全身的重量，同時右腳持續往後伸展。接著，收回右腳回到起始動作。改換左腳套上TRX握環，重複前面的步驟，如此便完成一輪動作。

2、躺姿曲腿

↑躺姿曲腿訓練你的大腿肌與臀部肌群。首先，以懸吊處為立足點，面朝上往外躺，將雙臂沿著身體平貼地面。將雙腳腳跟套上TRX握環，接著以雙臂支撐，將下半身抬離地面，同時將雙腳膝蓋往上彎曲，然後伸直回到起始位置。保持下半身離開地面，重複做腿部上曲與伸直的動作。

3、橋式

↑與躺姿曲腿訓練類似，TRX橋式除了臀部、大腿肌肉，還能訓練到腰腹的核心肌群。起始動作與前項相同，平躺地面，將雙腳腳跟套在握環上，不過此訓練雙腳保持彎曲，接著以核心肌群出力將臀部往上抬，然後回到起始位置完成一輪動作。

4、單腿深蹲

↑單腿深蹲，訓練到腿部、臀部及核心肌群肌肉。站姿，雙手握住TRX握環，將TRX往身體方向拉，同時身體往後躺，成為一個斜斜往後站的姿態。接著將右腳打直抬起，盡量與身體保持呈垂直狀態，然後左腳開始做深蹲的動作。接著換腿進行同樣的動作。

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