雖然夏天還沒到，但是愛美的妹子們已經迫不及待的買起了春夏裝。減肥也迫在眉睫，為了擁有百搭的小細腿，甩掉肚子上的游泳圈，姑娘們趕緊動起來吧。最近洒家看到一種特別好玩的健身方式--水中健身，和你們分享一下。

水中健身字面上就是在水中的健身運動，在國外很受推崇，國內也有不少追隨者，他有什麼獨特的好處呢：

1.減肥效果好

人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那麼，水中運動將取得事半功倍的效果。

2.安全

水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。

3.美容

沒錯，你眼睛沒出毛病。水中健身的確有美容效果。愛美的女性最經常做的就是做皮膚護理。由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

有哪些水中健身運動？

1、水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合，在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體

2、水中瑜伽

相對於傳統的瑜伽而言，練習者可以藉助水的浮力，輕鬆且愉快地練習，讓身體在水中達到最大限度地放鬆。

3、 水中慢跑

在水深齊肩之處，以慢跑的方式持續運動。水深是基於考慮讓腹部承受盡量大的壓力，而慢跑是基於持續時間而考慮。在水中慢跑過程中，腿部盡量往上抬，一方面直接鍛煉到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的贅肉在上下抖動中消耗脂肪。同時，雙手在水中前後划動，又可消耗手臂的多餘脂肪。

還有水中單車等等健身形式，減肥也有很多有意思的玩法哦，姑娘們別再像苦行僧一樣不吃飯減肥啦

注意事項：

連續游泳別超兩個小時，防抽筋

抽筋是游泳時經常遇到的意外，主要原因一是事先準備活動不夠，游泳時忽然進入劇烈運動狀態，導致肌肉過度痙攣、收縮，發生抽筋;二是游泳時間太長，肌肉疲勞，乳酸聚集過多，導致抽筋。一般來說，游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。