如何提高睡眠質量

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【如何提高睡眠質量】

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無論是冬季還是夏季，提高睡眠質量的科學方法都是需要遵循的，而且季節變化對於不同地區的人影響也不同，我們只要做到按照科學規律作息，就能夠擁有高質量的睡眠。具體需要注意以下幾個方面:

首先，睡覺前要保證身體的放鬆，不要一些刺激性的電影，比如一些恐怖片或者是懸疑電影，或者驚險刺激的小說，它們都會刺激你的大腦，增強心理暗示作用，使你難以入睡。睡覺前一個小時我們要注意不要大量的喝水，因為我們喝水過多的話，會使你的晚上睡覺不踏實，甚至會做夢，這樣你的睡眠質量就降低了。睡前兩小時我們就不要吃東西了，也不要喝飲料，特別是吃一些零食很難消化，那麼你晚上睡覺胃口就會難受，這樣你的睡眠質量也會下降。

其次，睡覺必須有一定的規律，每天要堅持自己的睡覺時間，最好的睡眠時間是晚上十點到十一點之間，這個時間睡覺身體機能最適合，而且第二天起來精神比較好，建議大家應該堅持這個睡眠時間。晚上睡覺前我們盡量不要做大運動量的事情，特別是晚上加班工作或者是晚上睡覺前鍛煉身體，這些都會使你的身體亢奮，影響你的睡眠質量和休息時間。

再次，我們人體每天的睡眠時間最好保持在八小時以上，最多九個小時，如果睡眠時間不充足，那麼你的身體休息不好，睡眠時間過長也會影響你的身體健康，所以睡眠時間在八九個小時即可。我們睡覺的姿勢也十分關鍵，很多人沒有一個良好的睡眠姿勢，會影響自己的健康，建議大家選擇右側卧位睡覺比較好，因為這樣可減輕心臟負擔，加大肝臟血流量，提高身體的免疫力。

以上就是大家可以用來提醒自己注意的一些方面，當然還有其他好的方法，比如冥想瑜伽等活動，都是有利於改善睡眠的，不同的人可以根據自己的喜好和時間進行嘗試。

至於冬季，在北方，晚上睡覺最大的困擾可能是乾燥了。為了抵禦寒冷，家裡都通了暖氣，讓本來就乾燥的家裡越發缺少水分。這點，影響了很多的睡眠質量。因此，除了以上的自我調整策略以外，還要注意在冬天，將睡眠的環境打理舒適。室內的花草，加濕器，空氣凈化器等等可能是重要的伴侶~