3件事堅持做，瘦下來不難！你敢試試嗎？

我運動的那麼勤快，怎麼體重不降反而增加了，到底那裡出了問題？

其實，這並不奇怪。對於那些身材本來比較勻稱的人來說，運動后，雖然消耗了一定脂肪，但是，由於因為運動也讓肌肉細胞增加，肌肉在身體成分中的比例增加，而肌肉的比重大於脂肪的比重，因此，運動后，體重也會上升。「尤其是在運動初期，這種體重增加的情況會比較明顯。當運動一段時間后，隨著減肥者分解脂肪的能力進一步加強，體重下降的速度還是會加快的。」

減肥成功的關鍵是脂肪率下降

為什麼運動減肥初期體重會增加呢？對於身體素質較差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還增強了臟器功能，增加了肌肉的所佔比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大於水，後者小於水，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質，那麼就會表現為體重上升。這種情況在運動初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復到高水平的時候，減肥者分解脂肪的能力就會得到加強，從而就會有緩慢但持續下降的體重。

飢餓、使用藥葯等減肥方法都會有損健康而且是不可持續的。相比之下，有規律的每周兩到三次運動，非常有益健康，堅持下去你會得到不錯的回報。新陳代謝會隨著年齡的增加而變慢，到時人就容易發胖。保持健康的身體是一輩子的事情，急功近利要不得。

運動后體重增加要怎麼辦

保持運動強度

最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鐘的力量訓練，如仰卧起坐、平板支撐、啞鈴等，再進行30-60分鐘的有氧運動，每周保證3-5次的運動頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

進行合理的飲食

在運動減肥的同時，也需要對飲食進行控制，不能進行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

繼續堅持運動

不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥並不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。