陰瑜伽24式全套圖解
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫，它的創始人是美國人保爾.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。在他眼裡過於「陽剛」的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin Yoga這個新門派。
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，陰瑜伽全套體式：
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Anahatasana(Melting Heart)貓伸展式（融化的心）
Ankle Stretch腳踝伸展式
Butterfly蝴蝶式
Half Butterfly半蝴蝶式：反體式，對側練習
Camel駱駝式
Cat Pulling Its Tail貓拉尾式
Caterpillar毛毛蟲
Child's Pose嬰兒式
Dangling懸挂式
Deer鹿式：反體式，對側練習。
Dragonfly蜻蜓
Frog青蛙
HappyBaby快樂嬰兒式
RecliningTwist卧扭轉
Saddle鞍式：反體式，拍打腳背
Toe Squat腳趾蹲坐式
Shoelace鞋帶式
Snail蝸牛
Sphinx獅身人面式&Seal海豹式
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Square方形
Squat蹲式
Swan天鵝
SleepingSwan睡天鵝
Shavasana放鬆功
注意事項：
1、初學者練習方型式，有一定基礎者練習鞋帶式，練習時跟據自身的情況任選其一。
2、懸挂式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式後面做。
3、脊柱后彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。
陰瑜伽的適應人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。
陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
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