早上四要，晚上五不，越活越健康！

第一、早上洗澡

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

第二、早上去辦大事

早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第三、喝水

醒過來后喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。

第四、慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。

比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

晚上五個不

第一、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣

第二、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

第三、不吃（脹氣）

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

第四、不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺.

第五、不吃油膩

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

修身養性小知識——欽食篇

修身養性小知識——運動篇

有氧運氣

一、早上別鍛練。

《黃帝內經》說：「沒太陽不鍛煉。」

早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。

開窗時間：9－11點，14－16點最好。

二、老年人起床

不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。

三、睡覺時間

晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因為（10：00－10：30）+（1－1.5個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。

【我這歲數選什麼運動？】

不同年齡段的人，應採取不同的運動方式：

20歲：多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。

30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。

40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習。

50歲：要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進。

60歲：要進行小運動量的鍛煉。可進行慢步，倒著走等運動。

修身養性小知識——心態篇

如果心態不好以上3篇都白講

心理狀態是健康的基石

避免生氣地五種方法

躲避 轉移 釋放 升華 控制哭

願意哭長壽

想哭就哭不要強忍氣

不要生氣

不超過5分鐘

如果照做，必能健康長壽