知道為什麼手臂會胖嗎？如何讓自己手臂纖細動人

先了解下，為什麼你的手臂會那麼胖？
1.不理會手腕的浮腫

肩膀僵硬嚴重的人手腕也會有容易浮腫的傾向。上半身的血液循環變差、淋巴滯待會讓手腕容易浮腫，也容易累積老廢物。浮腫不只會造成視覺上看起來肥胖，放著不管會更有可能讓脂肪、水分和老廢物堆積成橘皮組織。

在洗澡或剛洗完澡後最好進行簡單的從上手臂往腋下的按摩，千萬不要無視浮腫。

2.長時間維持同一個姿勢

如果需要長期操作智慧型手機或使用電腦作業，長時間維持同一個姿勢的人要特別注意。不只是上半身，下半身也沒有活動會減緩身體中血液和淋巴的流動。就像上一項介紹過的，血液和淋巴不流通會讓手腕浮腫，是變胖的原因。

每天都需要長時間使用電腦作業的人，建議定期起身、做些輕微的伸展運動或原地跳一跳，轉轉肩膀和手腕。使用下半身的肌肉也能夠促進全身的血液循環喔。

3.穿著小號的胸罩

穿的胸罩若是太小會貼緊在肩膀和胸部的部分，造成上半身的血液循環不良。另外，肩帶調太緊也是NG的。不僅會讓肩膀僵硬，也連帶造成手腕的血液循環不良，容易引起浮腫和淋巴滯待。

建議半年就要重新測量一次胸罩尺寸，隨時使用合身的貼身衣物才是正確的作法。

4.幾乎不拉筋、運動

上手臂外側的松垮?一般通稱為「蝴蝶袖」，是因為肌肉量不足和皮膚松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的話，鍛鏈位於上手臂外側的「肱三頭肌」是最快的道路！肱三頭肌是進行擠壓動作時會使用到的肌肉，因此從這邊入手最有效果。

下面教教大家如何做纖細手臂運動動作：

第 1 式︱體雕部位︱ 上臂內外側

1丶放鬆坐在瑜珈墊上，在肩膀的高度用雙手手掌夾住直立的纖體枕，彎曲手肘約90度，讓下臂盡量與地面平行，手掌用力往內擠壓，停留約10秒。

2丶慢慢把手放鬆，上臂內側應有收縮用力的感覺。接著再重複同樣的動作，共做20次。

變化動作1丶

熟練後可以提高難度：繼續將纖體枕握於肩膀高度，手肘伸直，同樣往內擠壓，上臂的內外側都會有用力的感覺。停留的時間仍然從10秒開始，若是想加強效果，也可逐漸增加為20秒。

變化動作2丶

另一個變化是：繼續握住纖體枕，但是將雙手提舉到超過頭頂，手肘伸直，同樣往內擠壓，上臂的內外側都會有用力的感覺。停留的時間仍然從10秒開始，若是想加強效果，也可逐漸增加為20秒。

小叮嚀：這是一個初階鍛煉動作，很適合作為開始前的暖身丶或是結束前的緩和運動。記得在往內擠壓的時候，只需要感覺有用力即可，將注意力集中於上臂的收縮，效果會更明顯。

第 2 式︱體雕部位︱ 手臂丶背部丶臀部丶腹部

1丶放鬆趴跪在瑜珈墊上，將纖體枕橫放在膝蓋下方，手掌貼於地面並往內轉90度與手臂垂直，手肘打直，腳踝交叉，讓身體盡量呈四肢跪地的ㄇ字形。

2丶慢慢彎曲手肘，使身體下沉，背部盡量保持一直線，在底部停留約2~3秒，再慢慢回到1的位置，手臂和背部應有收縮用力的感覺，臀部和腹部則同時會用力，維持身體的平衡。來回共做20次。

小叮嚀：

這個動作是伏地挺身的變化形，很適合剛開始鍛煉手臂的女性，難度要比標準版的伏地挺身簡單許多，所以很容易上手。將纖體枕放在膝蓋下方，除了減少膝蓋直接碰觸地面的不適感，也可以增加身體需要平衡的難度。

第 3 式︱體雕部位︱ 手臂丶胸部

1丶放鬆仰躺在瑜珈墊上，將纖體枕直放在背部正中央脊椎處，雙膝彎曲，腳掌貼於地面，手肘彎曲90度，手臂貼近地面但不要碰地，輕輕握拳。

2丶手肘維持90度彎曲，慢慢讓肩膀往內轉動，將手舉高至胸口，停留約2~3秒，再慢慢回到1的位置，胸口應有被擴開的感覺，手臂也有收縮用力的感覺。來回共做20次。

變化動作：熟練後可以提高難度：手握約1磅的啞鈴，做相同的動作。

第 4 式︱體雕部位︱ 側身丶背部丶上臂內外側

1丶放鬆仰躺在瑜珈墊上，將纖體枕直放在背部正中央脊椎處，雙膝彎曲，腳掌貼於地面，雙手往兩側平伸與身體垂直，手掌朝上貼近地面但不要碰地。

2丶手肘繼續打直，慢慢轉動肩膀，將雙手往上拉伸到與身體成一直線，停留約2~3秒，再慢慢回到1的位置。來回共做20次。

變化動作：熟練後可以提高難度：手握約1磅的啞鈴，做相同的動作。

第 5 式︱體雕部位︱ 背部丶上臂內外側

1丶放鬆仰躺在瑜珈墊上，將纖體枕直放在背部正中央脊椎處，雙膝彎曲，腳掌貼於地面，雙手伸直舉高，與身體成90度垂直，輕輕握拳。

2丶彎曲右手手肘，停留約2~3秒，再換邊彎曲左手手肘，停留約2~3秒，就像是用手在空中騎腳踏車的動作。來回共做20次。

變化動作：熟練後可以提高難度，手握約1磅的啞鈴，做相同的動作。

第 6 式︱體雕部位︱ 手臂丶背部丶臀部丶腹部每天只要10分鐘，幾個小動作，讓你開心跟蝴蝶袖說掰掰～

1丶放鬆坐在瑜珈墊上，將纖體枕橫放在骨盆下方，雙膝彎曲，腳掌貼於地面，雙手往後放，手肘打直，用手臂的力量將身體撐起。

2丶彎曲手肘，繼續用手臂的力量撐住身體，在手肘彎曲和伸直的同時，也輕輕丶慢慢地滾動纖體枕，約2~3秒完成一次來回，手臂後側應有收縮用力的感覺。來回共做20次。

變化動作：熟練後可以提高難度，右膝維持彎曲，左膝則伸直離地，上半身維持相同的動作。手臂彎曲和伸直來回做10次，換邊再做10次。

小叮嚀：這個動作除了可以訓練手臂的肌肉，腹部和背部的肌肉也會同時用力。因為難度稍高，記得用力時要保持平穩的呼吸，不要憋氣。

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