減肥的女生注意了，減肥不減胸才是王道！

也許你看了很多減肥成功的案例，你會發現有些妹子減肥后，體重是減下來了，但是有件事情卻不那麼完美，就是減肥減下來后，胸也癟了不少。

減肥本來是為了擁有一個美好的身材，而豐滿的胸部其實也是給自己的身材加分了，如果減肥過程中把胸也減掉了，那確實是一件很遺憾的事情。

如何做到減肥不減胸呢？其實這裡是有技巧的，今天小編就給各位愛美的女生普及一下哦。

一、減肥過程中胸變小的原因

要想弄明白這個問題，首先咱們要先來聊聊罩杯那些事兒。

女生的罩杯大小，主要由三個因素決定：

1、胸肌厚度

2、乳腺層厚度

3、脂肪層厚度

1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小葉 4.乳頭 5.乳暈 6.乳管 7.脂肪組織 8.皮膚

從上圖可以很清楚的看到，女生的乳房主要是收乳腺和脂肪組織構成，而乳房的底部則是胸大肌，胸肌的厚度對女生的乳房大小和外形也有著重要的影響。

當人體在減肥的時候，主要是燃燒身體的脂肪，降低身體的體脂率，當然只要減肥在繼續，胸部的脂肪也難逃被燃燒的命運。當胸部的脂肪消耗量較大時，整個乳房的體積也會跟著縮小，甚至會喪失光澤，這就是減肥會減胸的原因。

二、減肥可以不減胸嗎？

由於減肥本身就是要消耗掉人體的脂肪，而女生的胸部有超過50%的成分是由脂肪構成的，因此從理論上講，減肥多多少少都會對胸部有些影響。

但是，這並不是說減肥的女生，胸部就一定會變小，這點非常重要！

其實，減肥減不減胸，與女生的乳房類型有較大關係。女生的乳房一般可以分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。

胸腺型乳房，乳腺發育得較大，減肥時減少的脂肪層，對你的胸圍影響不會太大；脂肪型乳房，胸腺發育得較小，而脂肪層相對較厚，那麼減脂對你的胸圍影響要視減脂的程度而定。

胸腺型乳房和脂肪型乳房

如果你的乳房屬於胸腺型，那麼恭喜你，無論你如何減肥，都不用擔心胸部變小了，你甚至還可以能過鍛煉胸大肌，還增大你的乳房。

如果你的乳房屬於脂肪型，也別灰心，小編教你一些減肥中的技巧，讓你達到減肥只減掉贅肉而不減胸的目的。

1、減肥期間的飲食，要注意以下幾點：

（1）補充豐富蛋白質

豐富的蛋白質可以促進胸腺發育，即使你已經發育成熟了，補充豐富的蛋白質，也可以讓乳房中的胸腺保持健康充盈的狀態。此外，豐富的蛋白質有助於鎖定胸部的脂肪，讓你的胸部豐滿起來。因此，減肥期間除了不能拒絕吃肉以外，還要攝取富含蛋白質的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等。

（2）補充水分

水分是身體不可或缺的物質，多喝水不僅可以讓皮膚水嫩光澤，還可以對乳房的健美起到不小的幫助作用。但是很多人喜歡在身體感覺渴了才喝水，這並不是很好的方式。正學的方式，不管你渴不渴，都要養成按時喝水的習慣，每天至少要喝8杯水。

（3）調整激素分泌

激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

（4）補充膠原蛋白

女生在減肥期間攝取適量的膠原蛋白，可以給乳房補充營養，使得乳房有光澤有彈性，不粗糙。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。但是一定要注意適量，不可攝入過多的熱量，記住你還在減肥。

2、減肥期間的運動，要注意以下幾點：

（1）因為胸大肌在乳房結構中的相對位置，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，所以可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。

（2）分享幾個運動塑造胸型的方法

平胸：啞鈴推胸，3-5kg的啞鈴，12-15個1組，做3組，組間休息30秒

胸外擴：徒手夾胸，12-15個1組，做3組，組間休息30秒。徒手找到胸部發力的感覺后再用啞鈴。

胸下垂：俯卧撐，12-15個1組，做3組，組間休息30秒。女生做不起來俯卧撐，可以採用下圖這種跪姿俯卧撐。

總之，減肥期間只要時刻關注自己的胸部變化，並有針對性的做出調整，相信你既可以減掉贅肉，又可以擁有一對豐滿健美的乳房。這樣，減肥成功后就真的是完美的身材了！

好，今天就聊到這吧，我是瘦瘦俠，不節食輕運動的健康減肥理念倡導者。