仰卧起坐和卷腹哪個鍛煉腹肌效果好？卷腹進化版讓你更快的擁有迷人馬甲線，人魚線！

大家都知道仰卧起坐鍛煉腹直肌效果遠遠不如卷腹好！卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰卧起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。

不同健身水平的人可以根據自己的實際情況，選擇一套適合自己的卷腹教程：

新手

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦!

進階

老鳥級別