鍛煉斜方肌的經典動作——啞鈴聳肩

李小龍也曾經說過，斜方肌是人體最有力的一塊肌肉。不可否認的是，發達的斜方肌對於一個男人來說很有震懾力。

啞鈴聳肩是一個常見的斜方肌訓練方法。主要鍛煉斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的啞鈴重量很大，那鍛煉中不要讓肩部旋轉。這個練習可以用極重的重量，以使斜方肌變得更厚。

動作要領：

1、筆直站立，雙臂在身體兩側下垂，每隻手握住一個重啞鈴。

2、儘可能高地向上提起肩膀，就像盡量要讓它們觸到你的耳朵一樣。在動作的最高點堅持一段時間，然後放下，回到初始位置。

3、除了肩部之外的任何部位都盡量不要動。

建議：

在練肩日結束時做該動作，因為練肩的時候你會多多少少的刺激到斜方肌，如果啞鈴握不住，可以換杠鈴，但是啞鈴的位移更長。

END