欲戴皇冠必瘦其重

貧窮時代過去，人們最期待的夢想是擁有平坦的腹部。

半年前，在2017跨年的那個晚上，許多人都對新年許下了願望。其中，有這樣一種願望：我要瘦成一道閃電，成為「新年任務」中最常見的一個。

堅果有個疑問，大半年過去了，你的瘦身計劃還在執行嗎？

「奧普拉悖論」

「奧普拉悖論」是瘦身界和營養學界著名的案例，世界上有一位著名的節食減肥者奧普拉·溫弗瑞，同時她也是一位新聞主播。

為了公眾形象，她執行節食計劃，1個月從140斤減到125斤。恢復飲食后，她又漸漸胖了，反彈到212斤。於是奧普拉繼續執行節食減肥，4個月只吃流食，減少到145斤。

但是僅僅1年後，抵擋不住美食的誘惑，她又胖回來了，反彈到237斤。奧普拉即將放棄希望的時候，在一次節目中遇到了一個私人教練，從此改變了彼此的人生。

教練請來營養學家和醫生等專業人員，改變奧普拉的生活方式、飲食習慣、運動習慣，心理心態。指導奧普拉的一日三餐，在不節食的情況下，控制熱量和均衡營養。

在2005年溫弗瑞一本雜誌封面，奧普拉成為頭條，體重減少為160斤，光芒四射。

奧普拉·溫弗瑞

然而，你以為這樣就完了嗎？

不，4年後，奧普拉從160斤又胖回200斤。身為公眾人物，奧普拉·溫弗瑞是一位自律極強的人，為了瘦身可以不惜用任何辦法。

不過，她並沒有養成易胖體質，瘦身時拼勁全力。瘦身成功后的勝利感和放鬆感，會極易被美食誘惑。

奧普拉·溫弗瑞

這就是奧普拉悖論，自制力強的人也很難一直保持體重。

看完這個真實故事，你不必失落和絕望。

有錯誤才有進步，奧普拉悖論促進現代營養學的發展，節食逆反人性，外界誘惑太多，靠自制力對抗人性，成功幾率極低。

怎麼利用自制力減肥？

如果你確實想控制體重，可以逆轉自制力，遵守這些規則：

1、不要節食

2、不要發誓戒掉美食

3、不要把意志力弱和體重超標划等號，無論是自己還是他人

這三條能否遵守呢？

人體每天需要的熱量在2000大卡至3500大卡之間，流傳的一些減肥方法，各種不讓吃。離開劑量談毒性，都是扯淡。離開分量談節制，都是耍流氓。

美食可以吃，但是要注意攝入營養是否均衡，攝入的熱量是否超過每日所需，這很關鍵啊，因為很多人抵抗不了美食的洪荒之力，吃著吃著就

過量啦

專業的教練一般會根據你的飲食習慣調整餐單：

想吃高熱量美食，食物攝取總量會減少；

想增加食物分量，低熱量食物佔比加大；

人人都有惰性，這是天性。奧普拉·溫弗瑞有廚子、私人教練、營養學家、心理諮詢師、各種助理等，幫助和監督她瘦下來。

瘦身路上，你也可以找人一起陪伴、一起監督，走完奧普拉沒有完成的後半部。合理運動、均衡營養，養成一個好的生活習慣，這是解決瘦身的根本哦。

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