感冒后，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內熱量增加，代謝更快，能量消耗過多。與此同時，感冒後人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虛而入。

感冒跑步發汗等於玩命

輕度感冒時只能進行溫和的運動，不能做劇烈運動

感冒后劇烈運動會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死

「脖子法則」可幫你判斷感冒輕重

廣東省人民醫院心內科主任醫師靳立軍介紹說，感冒后還能否運動取決於感冒的輕重。如何判斷自己得的是輕度感冒還是重感冒？除了去醫院讓醫生幫忙鑒別外，還可以參照美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆總結出來的「脖子法則」。

什麼是「脖子法則」？如果感冒癥狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，則說明你的感冒比較輕，可以進行適量的慢跑、快走；一旦出現發燒、胸悶、四肢無力等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭痛伴隨全身發冷酸疼，可能是發燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。

感冒后劇烈運動易誘發心肌炎

靳立軍提醒說，雖然輕度感冒時可以適量運動，但謹記只能進行溫和的運動，不能做劇烈運動。對於平時有運動習慣的人來說，感冒后的運動量要減半。

感冒後為何不能大量運動、劇烈運動？靳立軍解釋，感冒后，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內熱量增加，代謝更快，能量消耗過多。與此同時，感冒後人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虛而入，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死。

病毒性感冒與病毒性心肌炎的關係可以說是密不可分。引起感冒的許多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯薩奇病毒、Echo病毒等同樣會引起心肌炎。這些病毒本身會攻擊人體的上呼吸道，也同樣會攻擊心肌細胞。而且人體免疫的代謝物——細胞因子對我們的心肌細胞也有損害。研究表明， 病毒感染后仍持續緊張、過度勞累、從事重體力勞動與劇烈運動，易發生病毒性心肌炎。

謹記，感冒后要立即休息，可吃一些抗病毒的中成藥，多吃高蛋白、維生素豐富的食物，提高身體的免疫力。

如何避免運動中發生猝死？

運動中發生猝死的案例經常見諸媒體，如何才能避免運動中發生這樣的不幸，靳立軍給出以下建議——

一是要了解自己是否有心血管「隱疾」。

在運動中發生猝死的案例中，大部分是有心血管方面「隱疾」的，平時可能沒有表現出異常，但在劇烈運動時誘發。如何知道自己的心血管是否有「隱疾」？靳立軍介紹說，對於這樣的隱患，常規的心電圖檢查是很難發現的，容易造成漏診。

臨床上常見的心電圖檢查分為普通心電圖檢查、動態心電圖檢查和運動心電圖檢查三種。我們一般說的心電圖檢查往往指的是普通心電圖檢查，這種檢查只能記錄在檢查瞬間心臟的狀況，有些人在心絞痛後去做普通心電圖檢查，結果都可能提示是正常的。做心電圖運動平板試驗則不然，檢查者站在醫院的跑步機上，按醫生指令，先慢慢走，逐步加快走，再跑步，通過逐步加大運動量來觀察心臟功能，因此又叫做「心電圖運動負荷試驗」。隨著運動負荷增加，使心肌耗氧量增加，一些潛在的心血管問題就可能被發現。

除了做運動心電圖檢查，靳立軍還建議查查心臟彩超。

以上檢查，每個人成年後都至少要做一次，若無異常，以後可五年做一次。如有異常，則需要做更有針對性的檢查，並增加檢查的頻率。

靳立軍還提醒，運動時不要等到口渴才喝水，一定要及時補充水分，以防脫水和電解質紊亂。運動時出汗會使得體內鈉、鉀流失過多，這樣可能導致電解質紊亂，進而會誘發心律失常，增加心血管意外發生的概率。