一個超有效的減肥運動：水中慢跑

怎麼減肥最好，運動減肥一直是深受大家的青睞!跑步減肥法一直是大家公認有效的減肥方法，研究發現跑步在陸地上的訓練所產生的減肥效果遠遠不如在水中跑步減肥的效果好!因為同樣的時間和運動，有了水作為阻力，消耗的熱量和脂肪會更多！

在各種瘦身方法中,水中慢跑獨樹一幟,吸引了成千上萬的肥胖者走進游泳池、躍入大海進行慢跑。

一般來講，在水中慢跑做運動，將身體應垂直懸浮於水中，鼻孔比水面稍高一些水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩，又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈划動。

水中慢跑瘦身的優點

減少受傷

運動專家認為,這種瘦身方法對肥胖者來說是非常適宜的。因為在水中慢跑比在陸地上慢跑有明顯的優勢。在陸地上,每跑一英里,每隻腳就得撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震蕩,所以常常會導致關節扭傷或韌帶拉傷。而在水中,下肢受到的震蕩為零,不會出現上述情況。

水中慢跑的好處在於水產生的浮力抵消了一部分體重，不易出現關節扭傷或韌帶拉傷的情況。而且可以隨著天氣的轉涼，將水中慢跑場地轉至室內恆溫游泳池。

水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷后不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛煉。

消耗更多熱量

因為水的阻力是空氣的12倍,水的密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑時,消耗的能量要比陸地上多。在水中跑45分鐘,相當於在陸地上跑兩時。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗量65千卡能量。另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩小時。

可見,在同樣的時間、強度下進行運動,水中要比陸地上消耗的能量多得多這些能量的供應,要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。

人的腹部和腿部可以通過水的阻力得到很好的鍛煉,要想瘦身的人,在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。

水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘,心跳速度不應超過每分鐘110~130次，休息和運動交替進行，這樣就會讓身體的贅肉消失。身體應垂直懸浮於深水中,鼻孔比水面稍高一些,上肢如水輪車般猛烈划動,像在水中撲騰的鴨子的動作。想減肥者，真的不妨快來試試!