對不起，你是骨盆前傾！

站久，走時間長了后腰酸痛

身體不胖，但小肚子凸出

平躺地面后腰離地很高

以為自己翹臀，其實，這只是個假象

……

骨盆前傾是啥？

骨盆前傾是骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。大家以為的臀部后翹，腹部向前，其實這不是正確的S曲線 。

評估方法：

1、雙手放在恥骨聯合呈三角形與地面的垂直角度大於15°為骨盆前傾

2、貼牆站立看腰屈離牆的距離，大於被測人一掌說明骨盆前傾

哪些人容易有骨盆前傾？

• 久坐，造成臀部 ，腹部肌無力

• 長期不良站姿及坐姿，為了翹臀，總是故意撅屁股的，葛優躺及蛤蟆趴

• 常穿高跟鞋的朋友

骨盆前傾的危害？

• 最表面的就是身體瘦了，腹部依然凸出

• 大腿前部肌肉突出，小腿肌肉突出

• 臀部下垂，只有寬度，看起來扁扁的

• 長期易增加腰椎間壓力（椎間盤突出），引起下背部疼痛

• 便秘、 痛經 、慢性疲勞、體寒

如何改善骨盆前傾呢？

1、拉伸大腿前側肌肉

2、放鬆背部肌肉

3、拉伸髂腰肌

拉伸動作可堅持15-30秒

4、臀橋

（抬起保持40秒，重複15-20次）

5、核心訓練

（堅持30秒以上，根據自己體能情況）