瑜伽瘦身效果顯著

瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能幫助人們健身減肥，它的諸如貓式伸展、側角扭轉等都具有很好的瘦身效果，那麼這些動作到底該怎麼做呢？

瑜伽瘦身效果顯著

招式一：貓式伸展

1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

2.用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式二：側角扭轉

1.雙腿前後打開，雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲，大腿與小腿形成90度角。

2.扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

3.另一條手臂往頭頂方向側伸展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸，停留片刻，交換腿進行。

招式三：側撐抬腿

1.從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

2.在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

3.若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

招式四：船式

1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個「v」形。

4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

招式五：簡易坐扭轉

1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

招式六：眼鏡蛇式

1.俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

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