枕頭選擇因人而異 哪種枕頭對頸椎好

頸椎病又叫做頸椎綜合征，它是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。頸椎病一般出現在40—50歲，但現在很多年輕人也面對頸椎病的困擾。長期久坐，缺乏運動，讓年輕人受到頸椎病的折磨。那麼，生活中該如何預防頸椎病?有關專家指出，枕頭對於頸椎病的防治有一定的作用。下面我們一起來看：

哪種枕頭對頸椎好?

中醫專家指出，人的一輩子有1/3的時間都在睡眠中度過。預防頸椎病，除了要糾正日常生活和工作的不良習慣以外，很重要的一方面是讓頸椎得到充分、良好的休息。很多人都知道枕頭與頸椎健康息息相關，那麼究竟哪種枕頭對頸椎好呢?

並沒有所謂「最好」的枕頭，枕頭也不能以高、低來分優劣。第一，好枕頭就是適合你自己的枕頭。科學研究表明，每個人的頸椎曲度、退變程度不一樣，每個人的體型身材也不一樣，枕頭也應因人而異。好的枕頭必須可以調節。第二，枕頭高或者低是相對的，而且大部分人對枕頭高度的理解過於片面。枕頭的高度其實包括兩個方面，一是頸部的承托高度，二是后枕部的承托高度。頸部承托高度的調節原則是頸部感到有承托力，以個人身材而異，不應過高或過低。而後枕部承托高度，則是很多人忽略或不理解的地方。

青年人群的頸椎柔韌性較好，應以恢復頸椎曲度、促進頸椎健康為調節原則，即后枕部承托高度一般應低於頸部承托高度，使頸椎角度略呈后伸位;而中老年人群頸椎已經退變、頸椎柔韌性較差，枕頭調節應順應頸椎現有曲度，促進頸椎穩定，即后枕部承托高度一般應高於頸部承托高度，使頸椎角度略呈前屈位。而且，通過調節頸椎的睡眠角度，還能有助於緩解頸神經根或脊髓的壓迫，達到輔助治療的目的。

側睡和仰睡的高度應分開調節。這也是很多人在枕頭高度方面的誤解，對側卧睡眠高度缺乏足夠的重視。人側卧時，頭頸部都是懸空的，此時頭頸離床面的高度就是我們肩部的寬度。假如側卧時枕頭的高度不足，那麼頭頸部就會向下歪曲，形成頸肩部兩側的不平衡狀態，長時間下去就會造成頸肩部勞損，加速頸椎的退化。

緩解頸椎病的小竅門：

1、拍拍肩。

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從上面拍也行，這樣做，能幫助血液馬上流暢。

2、深呼吸，下蹲起。

深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。