影響孩子長高的因素竟然是這些，家長注意了么？

不可否認，身高的確與遺傳因素有重要的關係，可是，如果你認為身高完全由遺傳來決定，那你就錯了。生活中並不難遇到孩子與父母身高不匹配的實例。那麼，如果父母的身高都不太高，如何才能讓孩子盡量長高？本期，小編著重給大家介紹幫助孩子多長個的後天因素。

01

一 充分的營養

原則是保證各種營養素量的攝入，注意飲食合理搭配和多樣化。總結一下，便是粗細搭配，葷素搭配，不挑食，不偏食。鼓勵孩子多吃豆製品、奶製品、魚類、蔬菜和水果。還要注意3點：

1.供給充足的蛋白質。13-18歲的青少年，每天蛋白質的攝入量需要80g，兒童的需要量更高一些。

2.吃好早餐。早餐要吃飽吃好，因為孩子如果不吃早餐，機體為了供給上課用腦及活動的 能量消耗都得動用體內儲備的蛋白質，這就好比釜底抽薪。長此下去，孩子就會因缺乏蛋白質而影響生長發育及身高。

3.供給豐富的鈣質。鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需要鈣600毫克，小學生需要800mg，中學生需要1200mg。飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆製品。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油，對增長身高也有好處。

02

二 合理的體育運動

據研究報道，運動的孩子比不運動的孩子至少高2-3cm。俗話說得好，生命在於運動。彈跳運動（如跳繩、跳高、跑步），伸展運動（單杠、仰卧起坐、體操）及各種懸挂運動均有助於全身骨骼的伸展和延長。此外，提倡孩子多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D3，從而有助於鈣的吸收。

03

三 充足的睡眠

教育部印發的文件中明確規定了學生的睡眠時間，需保證小學生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。可見，睡眠對於青少年的重要性，因此，父母要特別注意，青春發育期是孩子的生長高峰之一，雖然學業繁重，但要保證孩子8—10小時的睡眠時間。深究這背後的原因，卻是「生長激素」對身高的促進作用，生長激素呈脈衝式分泌，在睡眠期間的分泌量是清醒狀態下的3倍。怪不得，寶寶們總是這麼愛睡覺呢。

04

四 保證孩子們的身心健康

一個和諧愉悅的家庭氛圍對孩子是非常重要的。同時，幫助孩子減輕學習壓力及激烈競爭的心理壓力，這些都有助於孩子的生長潛能得到發揮。

作者:楊營營

指導老師:潘慧教授

如有疑問請留言