10分鐘練出腹肌馬甲線 10個動作就夠了

多少男男女女辛苦鍛煉，就是為了練出漂亮的6塊腹肌（馬甲線）。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成，不管男女，都可以訓練。

想要練出漂亮的腹肌，馬甲線，首先最重要的一步就降低自己的體脂率，如果你的腹部有很多的肥肉，脂肪，那麼不管你再怎麼努力，也很難練出漂亮的腹肌。你需要先給自己定製一個計劃做有氧運動，例如跑步、hiit等。每天堅持半小時，把自己的體脂率慢慢的降下來。

除了做有氧運動之外，你還要專門做腹肌訓練，最好有一個訓練計劃，例如每天做多少分鐘的腹肌訓練等，做哪些動作。這個其實比較簡單，現在網上有很多腹肌訓練的教程計劃，最火的就屬P4P和腹肌撕裂者了。你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

下面，小hi推薦10個最常見的腹肌訓練動作，每個動作做40秒，休息20秒， 一天做一組就可以了。練出漂亮腹肌馬甲線，就全靠它了。

動作1：擁抱收腿

動作2：直腿舉腿

動作3：屈膝兩頭起

動作4：仰卧扭轉

動作5：爬繩

動作6：法老卷腹

動作7：L字觸腳踝

動作8：捲起推手

動作9：西西里卷腹

動作10：V字轉體

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