背闊肌鍛煉方法之單臂杠鈴划船
背闊肌是背部最重要的肌肉，練好背闊肌，從形體上來看可以使得倒三角的體型更加明顯健美；可以使背部挺拔，並減少腰部的不適；人體的後部是使用率較少的部位，有意識的去鍛煉他有益於身體的健康。而單臂杠鈴划船就是鍛煉動作之一。
動作名稱：單臂杠鈴划船
目標鍛煉部位：背闊肌
主要鍛煉部位：手臂肌肉和背部肌肉
使用器械：杠鈴
起始姿勢：將杠鈴另一端固定，放到牆角或者頂住重物，保證杠鈴不滑動，膝蓋稍微彎曲，腰部向前彎曲，背部挺直與地面平行，一隻手抓住杠鈴，手臂自然垂直延伸，另一直手放在膝蓋上。
動作分解：保持身體挺直，將杠鈴拉起，肘部沿這身體彎曲，背部盡量收緊，緩慢回到初始位置。重複動作到一組動作完成，換另一隻手做同樣動作。
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注意要點：拉起時呼氣，下落時吸氣，如果你是新手建議用小杠鈴鍛煉。
動態圖演示：
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