腰酸背痛怎麼辦？教你幾招實用拉伸運動

一整天久坐在辦公桌前工作七八個小時，全神貫注工作時還沒啥感覺，但是一旦下班卸下重擔后，你會發覺渾身像散了架，沒力氣不說，還腰酸背痛，真想將全身大大小小的關節和肌肉組織都卸下來，好好捏捏有木有？

小編就有這種感受，但是小編還是比較暴力和受虐的，渾身酸痛時還真想有人出來將我暴打一頓！哈哈哈~

噓！咱要文明，要淑女。渾身酸痛的上班族，工作過後多做做運動，也可以很好的緩解腰酸背痛哦！工作忙碌、沒有時間的朋友們，小編給大家介紹幾種在家中就可以鍛煉腰背的拉伸動作，幫助你趕走酸痛，讓你一身輕鬆，滿血復活！

那麼腰酸背痛要怎麼辦呢？如何緩解腰酸背痛？

一、俯身放鬆拉伸

1、坐在地板上，兩腿伸直，呈八字形自然岔開。

2、彎曲膝蓋使雙膝略寬於雙肩，腳趾指向兩側。

3、臀部和大腿保持不動，上身緩慢向前傾彎曲，將上身埋在兩腿之間，呈M型，雙手貼在地板上。柔軟度好的朋友，上身可以盡量向前彎曲，貼近地面，前臂筆直放在地面上。

4、一次保持30秒，然後站起來放鬆，休息一會，再重複做幾次。可以很好的放鬆肩頸和後背，尤其是鍛煉臀部和腰背的肌肉。

二、拉力器放鬆

1、雙手背在身後，反手向左和向右拉動拉力器，鍛煉手臂和肩頸的肌肉。

2、或固定拉力器的一端，兩手背在身後，雙手抓住拉力器的另一側，緩慢向前拉動拉力器，保持後背彎曲，盡量用後背的肩胛骨受力，使肩胛骨得到充分的鍛煉和放鬆，從而鍛煉後背的肌肉。

三、伸展運動

1、下班后，可以在家中做一套廣播體操的伸展運動，左手撐腰，右一手抬高，筆直貼於耳測，身體像左側彎腰，活動腰部的肌肉。

2、換手活動右側的腰部肌肉。

3、筆直站立，兩手叉腰，向左、向右、向前、向後搖頭活動頸部。

4、筆直站立，兩手扶腰，身體向後傾，彎腰到最大化，活動腰部的肌肉。

運動后，還要記得補充充足的營養哦，這樣才能保證身體健康。小編給你推薦：運動前後怎麼吃才能讓你達到事半功倍的效果？希望能幫助你更好的健身，讓身體更健康。

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