健身不練背？早晚得報廢！
想要女朋友熱情似火擁吻你
想要女朋友柔情似水背後擁抱你
沒有厚實肩膀
怎麼可能實現
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
背部往往是證明一個男人健身實力的部位
也是很多漢子忽視的部位
有的甚至練背不成
背部肌肉與胸肌發展不平衡
反成頹廢圓肩駝背
還敢不練背嗎？！
下面MAX帶你看看
背部肌肉訓練十大動作
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硬拉
全身上下的肌肉拉動，更多的是下背部分的肌肉拉伸。在硬拉的同時，注重腳步的穩健以平和的方法進行硬拉是保護腰部不受損。
杠鈴彎腰划船
能使得腰部形成得更加壯碩，當把背部挺直在進行彎腰的動作開始，每一次的硬拉從腿部延伸至腹部下方，然後再放下，依次進行拉升。
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杠鈴桿反向划船
如果彎腰累了，可以將身子側過來，運用手臂把身體拉起，從而進行肌肉的拉伸以及鍛煉爆發力。
不過切記底下有保護措施，不然手部一差錯會受不輕的傷，特別是腰部與頭部的主要保護措施要做好。
吊環引體向上
它的不穩定性需要慢慢適應，在做吊環引體向上時，如果習慣了它的擺動的話，不僅能鍛煉你的核心力量，更能輕鬆鍛煉背部肌肉。
TRX反向划船
練習非常簡單，能夠在家鍛煉。
要注意的是：腳掌儘可能的不要落地，然後動作不要拖拉，帶動身體節奏，在拉伸的時候，可以翻轉手臂來調節背部肌肉的拉伸度。
交叉下拉
對，把自己想象成金剛狼！注意的是拉伸的時候切記勻速，不要操之過急。不然容易受到傷害。
單臂啞鈴俯身划船
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可以通過它來鍛煉各部位肌肉，例如：手臂、核心、背部等。首先以俯卧撐起始動作為開始，然後雙手各拎一個啞鈴，一開始可以拎比較輕的進行鍛煉。
杠鈴划船
除了用手柄之外，還可以用一塊毛巾綁住杠鈴一頭，然後放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，進行抬舉。
水平/垂直划船
划船訓練是建立在既要保持體力又需要核心力量鞏固，兩者基礎之間。不過重點還是需要保持背部挺直以此最大限度鍛煉背部。
引體向上
最經典的訓練---引體向上。
它的握法有很多不同的方式，以此針對不同的肌肉群，這樣的話會讓你調整如何訓練自身。
動圖
知道了這麼多練背大招，
還不趕快去練！
不想要一個熱情似火的女朋友了嗎？！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
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圖文整編／健身男神MAX
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