幾種方法加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！

如果減肥對於你來說

是「痛不欲生」「怎麼減都減不下來」

那麼，你一定要了解

有關基礎代謝率的知識

為什麼？

因為它是決定熱量消耗的關鍵

搞清楚基礎代謝率

就能獲得夢寐以求的「易瘦體質」

修成減肥正果！

基礎代謝率高的人減肥更快！

消耗熱量＞攝入熱量是減肥的本質，然而這和基礎代謝率有什麼關係？這就要說到我們身體消耗熱量的四大途徑了，分別是基礎代謝、體力活動、食物熱效應和生長發育。

體力活動約佔總熱量消耗15-30%，食物熱效約佔10-15%左右，基礎代謝約佔了人體總熱量消耗的60-75%，是比例最大的一項，因此可以說基礎代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的多寡，一樣的飲食和運動，別人減起來比較快，可能就是他的基礎代謝率比較高的原因。

很多簡單方法燃脂效果很好，卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹幾種方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！

1、不要節食

當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。

所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。最後，當恢復正常飲食時，由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里，反而會造成體重的迅速反彈，更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。

2、充足的睡眠

每天要睡七個小時——這樣就不會胖了？NO！什麼時候睡對體重管理來說也很重要。

我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，它會間接影響人體的基礎代謝率，當生長激素分泌不足時，基礎代謝率就會下降。可是生長激素不是睡著了就會分泌，它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，睡再久也不能補救損失的生長激素。

不只是減重期間，平時也盡量不要熬夜，夜間最遲11點上床入睡，有利於體重管理和健康。如果情非得已必須熬夜，那麼就多多補充B族維生素，它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。

3、負重訓練

傳統的健身方法是將訓練分為若干的組數和次數，例如平躺推胸共做三至四組，每組舉十二次，中間有既定的休息時間，完成了就做另一個訓練動作。這個當然是適當的訓練方法，有益於增肌和增力，但對減肥消脂的幫助不大，因為心跳不可能一直維持在適當的高水平。

反之，循環負重訓練是在完成了一組訓練動作后，馬上做另一個訓練動作，如此下去。循環負重訓練也沒什麼規定的方式，有些人主張把相反動作的肌肉訓練動作串連起來，例如二頭肌和三頭肌就是一組，也有人會配搭「戰繩」或懸垂訓練等。

4、做高強度間歇訓練

顧名思義就是間歇地做高強度的訓練，在訓練中有高強度的、也有低強度的，而強度高低就以心跳率作準，所以高強度間歇訓練沒規定是用負量或是用帶氧的方式。

過往多個相關研究已實證這是比均速帶氧更有效的減肥減脂方法，而且在訓練后的新陳代謝也得到提升，稱為過量耗氧，身體在訓練后依然消耗大量能力復原，據說效果達36小時。

這10個動作能提高你的新陳代謝，加速你的脂肪燃燒，幫助你成為易瘦體質。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

動作10：

你可一定要記住了，下次鍛煉的時候不要傻愣著。

「營養+運動」才是保持高基礎代謝率的不二方法，像節食、懶人不運動減肥等旁門左道的減肥方法，儘快拋棄了吧！

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