武術基本功之坐壓

腿功是指各種腿法以及提高下肢柔韌性和控制能力的訓練。所有武術項目都十分重視腿功訓練，它是高質量完成技術動作，提高身體素質的重要保證。

太極拳是內家，內家拳的特點之一，就是通過各種方法得內氣，然後積聚內氣加以應用。而得氣與用氣的關鍵，則是疏通全身的經絡，所以太極拳一定要先求開展，怎麼開展？實際上就是要拉伸，把全身的關節都拉開了，肌肉拉順了，在物質上做好準備，再加以意念。要有意，要用意，要內外相合，在往外撐伸的時候，要用意去撐伸，要用意把關節、筋肉都打開拉順，在初級階段，一定要有想象，其中一個可以是，想象你的手臂、腿、脊椎等等就象是乾癟的救火槍的水管，軟軟的，水一來，就撐圓撐直了。逐步地保持住這種撐圓撐直的感覺，再以後它就總在那裡，即使外形上不再做，內里也有了。

注意事項：

由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

坐壓：身體坐於地面，兩腿伸直，左右分開，腳尖勾起，兩手按於膝部或抱腳尖。使下顎盡量貼近腳尖，身體反覆向前振壓。反覆練習。

【要領】

1、向前振壓時，要保持豎腰展體，直脊收臀。向側振壓時要挺胸展臀。

2、振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過猛，防止傷害。

3、一腿練習后要放鬆擺動，再換壓另一腿。

4、正壓腿、側壓腿時兩腿皆要挺直。仆壓腿時兩腳平行或稍外展，兩腳皆踏實地面。坐壓時，兩腿盡量分開。

【易犯錯誤】

1、彎腰、低頭、屈腿。

2、正壓腿時扭腰展胯，上體不正。

3.仆壓腿時腳跟或腳外側「掀地拔跟」。

剛剛開始練習壓腿腿部韌帶、肌肉等的延展性還達不到要求，此時不可心急，一步一步的向前推進，防止韌帶拉傷。練習壓腿拉伸韌帶過程枯燥無味還有身體上的痛苦，這更需要我們以堅強的意志堅持下去。能將困難的小事做好，身體上獲益，精神上意志也得到了鍛煉。