保護腰椎的9個小動作，趕緊學起來

你是不是工作時常坐著不動？如果是，那一定要改掉這個習慣！因為長時間保持坐姿不動，頸、肩、腰及背部的肌肉一直處於一個緊張的狀態，就容易發生勞損，出現酸痛，甚至痙攣等癥狀。

坐了半小時或是一個小時后，站起來抬抬頭、聳聳肩、扭扭腰，活動下全身的肌肉，能改善血液循環。每天花點時間做做這幾個保護腰椎的小動作，對你的腰好一點。

1、 起身運動

使用瑜伽墊，兩腿伸直趴在瑜伽墊上，上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部寄臀部放鬆。

2、中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，雙手接觸墊子往前伸，上體儘可能地向前伸。

3、單膝伸展

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作。

4、骨盆提升

屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

5、俯卧髖關節后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關節鎖緊），另一側重複動作。

6、后伸運動

趴在墊子上，手置於後背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

7、仰卧起坐

將雙腳置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。

8、腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體向前彎曲，保持對下腰部舒適的牽伸。

9、異側肢體伸展

趴在墊子上，雙手前伸，保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10厘米，同時另一側上肢抬高。

注意：做以上動作要以自身能承受的限度為準，循序漸進，每天堅持鍛煉，能收到不錯的效果。