產後瘦身-飲食注意事項

有人說：「當得了媽，陪得了娃，上得了班，健得了身，追得了劇，剁得了手，這才是我們追求的人生新境界」。其實不然，有許多產後新手媽咪，在瘦身這條路上就敗下了陣。那麼產後瘦身，我們應該注意哪些問題呢？

注意：

1.順產媽媽可在產後2-3個月開始瘦身減肥而且方式和強度應循序漸進

2.剖腹產媽媽，需要等肚子上的傷口恢復好，一般是在三個月以後。特殊情況即身體癥狀比較虛弱，所需時間較長，一般六個月後為最佳時間。此時，新陳代謝較快。

一、水果類

在孕期瘦身一定記得要吃水果。水果最好以溫性水果為主，桃子、獼猴桃、木瓜、蘋果、香蕉、紅棗、菠蘿、山楂等。吃前建議可用熱水中浸泡2分鐘。

蘋果：具有粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，對治療產婦腹瀉效果更佳。其次，蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。

香蕉：中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的功效，產婦吃香蕉能預防產後便秘、產後貧血。

木瓜：含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用。產婦經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，並增強機體免疫力。

葡萄：葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。等等

吃水果的作用：可以緩解便秘，預防肛裂。

禁忌：不能多吃西瓜、不能多吃芒果、不能多吃荔枝、不能多吃番石榴。

二、湯類

注意：

少油、少調料：在平時的飲食中，注意清淡。可選用雞湯、魚湯、豬蹄湯等

可添加輔菜（蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素）

洋蔥：含前列腺素A，可舒張血管、降動脈硬化。

香菇：能降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，要使身體內高密度脂蛋白質增加可經常食用。

冬瓜：經常食冬瓜，可除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥功效。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，身體要產生膽汁酸會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

黃瓜：含丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

三、產後瘦身飲食指導原則：

第一、減少碳水化合物的攝入。

第二、一定要攝入足夠的優質蛋白。

第三、飲食清淡、少油少鹽。以水煮、清蒸為主。

第四、三餐定時、定量。達到七八分飽即可。生活規律。

「母親」是這個世界上最偉大的人，她會把最好的留給孩子。願每一個媽媽都是世界上最美的媽媽，被時光溫柔以待！