瑜伽體式-美麗秘籍之蝴蝶式「家族」
蝴蝶式,想必大家都知道這是一個對女性很好的體位法。但大家平時接觸比較多的應該是哈他瑜伽中的蝴蝶式,也就是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。
「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動,能打通腿上的經絡,使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。另外,這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個,分娩時會更順利。
其實,蝴蝶式還有很多變式,不過不要與束角式混淆哦。與蝴蝶式不同,束角式要求脊柱伸展同時需要腳跟緊貼會陰,體式要比蝴蝶式更高級。
下面為大家一一介紹各種蝴蝶式哈。
A. 蝴蝶式 (哈他瑜伽)
坐姿,腳心相對,雙手十指交叉緊抓大腳趾,直立上身
雙手手掌置雙膝上,隨均勻的呼吸上下壓動膝蓋,持續30到60秒
吸氣,將雙膝內收,雙手抱住小腿前側放鬆背部
B. 蝴蝶式(陰瑜伽)
坐姿,腳心相對,雙手十指交叉緊抓大腳趾,直立上身
仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰腳尖,可以的話,雙臂前伸平鋪,維持3-5分鐘
吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,兩腿前伸,抖動,放鬆
C. 半蝴蝶式(陰瑜伽)
直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰,右腳向右側展開
雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向
腹部內收,腰背拱起,雙臂前伸平鋪,在此維持3-5分鐘。
吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。相反方向同樣步驟
D. 卧蝴蝶式(陰瑜伽)
坐姿,腳心相對,雙手十指交叉緊抓大腳趾,直立上身
呼氣,上身後躺,雙手后移,背部平躺於地面(如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面)
手臂放鬆於地面,離身體45度,手掌向上自然方平
剛開始可以停留1分鐘左右,之後可逐漸延長到5-10分鐘
雙手將兩腿從兩側向中間合攏,之後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿
記得經常習練哦,fighting!!!