「千萬別踩」--想減肥 5個減肥「雷區」

減肥是我們的終生事業，但誤墜減肥誤區可是會讓人得不償失喔!編輯總結了5條常見的減肥誤區，快跟著我們來看吧!

素食是一種健康的減肥方法?

研究發現，素食者比雜食者消耗的熱量少(2009年牛津大學的研究發現，素食者的體重比吃肉者輕3%至20%，美國國家癌症研究所也發現，每週食用四盎司或以上紅肉的人，會比素食者高出30%風險患上癌症)。不過，以上的數字可能會對素食減肥產生誤解。

如果你單純因為減肥而素食的話，有可能會適得其反。假如你沒有仔細制定素食計劃，狠容易在進食時忽略了重要的營養成份，例如維生素和蛋白質，這些營養成份可以促進新陳代謝，幫助身體健健康運轉。

另外，狠多第一次嘗試素食的人會誤墮加工食品的陷阱，不節制地進食餅乾，薯條，甚至是冰淇淋，到最後非但不會瘦，還可能會變胖。

如果你決定採用全素食的飲食方式，記住一定要保持均衡飲食。確保10%至20%的卡路里來自蛋白質，你可以使用植物蛋白來代替肉類蛋白，如豆類，堅果，牛奶等等。但無論如何，吃蔬菜對人體來說是好事，只要規劃好就能對身體有益。

隔絕碳水化合物對減肥有效嗎?

碳水化合物里含有豐富的維生素和膳食纖維，還能夠為你的身體補充能量和精力。拒絕進食碳水化合物不但會讓身體缺少維生素B和膳食纖維，還會讓我們的心情變差(怪不得吃米飯的時候感覺那麼舒服!)。

另外，完全不吃碳水化合物只會讓你更渴望它們，一旦控制不住自己，你可能會一下子吃完一整包洋芋片!澱粉和碳水化合物是體重管理的重要工具，它們提供纖維和複合碳水化合物來保持身體的日常運轉，還可以刺激血清素的產生，來為神經傳遞良好的感覺指示，用以調節情緒。如果你想快樂，健康，而且不餓肚子地減肥，那就試試交替進食碳水化合物和蔬菜水果吧!

減肥飲料能減少卡路里攝入?

你以為喝代糖飲料會對減肥有幫助?研究顯示，它們只會讓你更想吃甜食!代糖能夠欺騙我們的身體，攝入代糖的時候，身體根本就沒有拿它們當成正常糖份。就算你喝多少代糖飲料，身體還是會對糖分有渴望，這樣有可能造成惡性循環。喝無糖汽水來減肥的人，有機會突然爆發，吃一大堆甜食和油膩的垃圾食品來滿足自己的口腹之慾。

另外，人造代糖汽水含有多種添加劑，長期飲用對人體無益。得克薩斯州一家大學的研究發現，70%習慣飲用代糖飲料的人腰圍比沒有喝的人粗，所以，不要再用代糖飲料做減肥的擋箭牌了。

去脂零食能幫助縮小腰圍?

減脂版本的零食通常會把食物原有的不飽和脂肪剝離大約四分之一，然後加入一堆添加劑和糖分，最後，食物的卡路里跟去脂之前一模一樣。營養師說，攝入減脂食品最終會讓人更胖，研究發現，體型微胖的人群在吃去脂食品的時候會更肆無忌憚，往往比正常體重的人群攝入量高出30%左右。

你的身體需要脂肪去吸收維他命，同樣也可以幫助你減重。斯坦福大學的研究發現，在食用健康餐單的情況下，脂肪比例較高的人群，減重的速度是肌肉比例較高人群的兩倍。所以，請跳過高度加工的去脂食品吧!去吃真正的健康食物，比如鱷梨，堅果等，對你的身體更有好處!

水果含有太多糖分，不利減肥?

既然每種食品里都有人工添加糖，那麼水果里的天然糖分對你來說只是小兒科!營養師說，用不吃水果來減肥是種不理智的行為。

如果因為糖分而不吃水果的話，你損失的是極具營養價值的維他命和纖維，這非常不利於長期的減重工程。另外，你極有可能用加工零食去填充自己空蕩的胃，這樣得不償失的行為，你不會想做吧?

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